Számíthatok így jó eredményre?

ebédkor rendesen: ez oké, ha nálad a rendes nem egy nagy zabát jelent. átlag adagot egyél mindenből, de ha túl zsíros vagy cukros valami, akkor abból csak pár falatot. igyekezz minél több fehér húst és halat enni.

a reggelid jó.

este csak gyümölcsöt: na ez egy oltári baromság. este semmi szüksége gyorsan bomló cukorra a szervezetnek, pláne, hogy a gyümölcs savas és marja a gyomrod + éjszakára nem biztosítasz megfelelő fehérjeprofilt a testednek.

és kéne az 5 étkezés, hogy a vércukorszinted stabil maradjon, és ne légy éhes

valahogy így lenne jó:

reggeli: zabpehely

10órai: gyümölcs, esetleg 1 szendvics sonkával, teljes kiőrlésű kenyérrel

ebéd: ami van, de minél több hús és minél kevesebb köret

uzsonna: zöldség, mogyoró(kevés), puff rizs, sonka, natúr joghurt, tojás

vacsi: hús salátával, vagy hal, tojás, túró, esetleg fehérjeturmix.

az edzőterem ok, a futás legyen egy héten csak 3, a minden nap nagyon megerőltető úgy, hogy kondizol is. ráadásul ha rendesen csinálod a kondit, akkor másnapra meg fogsz halni és pl. lábnap után egyszerűen képtelen leszel futni.

van tippem, és nem is kicsit hatékonyabbá.

[link]