30 éves férfi comb, has, fenék fogyás-edzés?

Hozzáértők segítségét szeretném kérni.30 éves férfi vagyok 186 cm,87 kg. Az elmúlt 4-5 évben szinte semmit nem mozogtam. Korábban intenzíven kerékpároztam, ennek eredménye, hogy combom, fenekem jelentős izomzatot szedett fel. A konkrét gondom a következő: Az izmosabb combra (belsőcombjaim összeérnek, a feleslegtől), fenékre rakodott azóta jelentős zsír, elsősorban ettől szeretnék megszabadulni. A felsőtestemen szinte minimális a felesleg, egy kevés has tájékon, ill. derék-vese magasságában „kézbemarkolható” zsírszövet. Bringám újra előkerült, tekerek intenzíven de súlycsökkenést nem tapasztaltam. Lábra további izmosodást szeretném elkerülni, a cél egy 8-10 kg-os fogyás, főként a kérdéses területekről. Alkatom egyébként „nőies”, szélesebb csípő, vékony derék, szélesebb vállak, a problémás területek is hasonlóak, mint a hölgyeknél, ebből kifolyólag arra gondoltam talán bringa helyett „női tornát” kéne végeznem vmi diéta kíséretében? Tanács, hozzászólás?