Mit egyek Edzés előtt, után?

Sziasztok !

17/f vagyok 190 centi magas és 92 kiló.

Szeretnék lefogyni kb. 80 kilóra, ugyanis a vendéglátásban szeretnék dolgozni, mint pincér, és oda nem jó, ha kerek vagyok.

Heti 5X járok komoly kosáredzésre, csak rosszul kajáltam, ezért nem fogytam. Mivel van konditermünk, és nyertem pénzt tippmixxen(-> tudok rendes kaját venni), eldöntöttem, hogy a következő hónapokat megnyomom, és új testet öltök a nyárra. :)

Csak nem tudom, hogy mit egyek. Persze vannak ötleteim, de nem vagyok ebben járatos, ezért kérném a segítségeteket.

Én a reggeli, tízórait, vacsorát megoldanám egy cukormentes győri jóreggelt + sima joghurttal. Bevásárolnék egy hónapra előre,és mindennap ezt enném.

Szerintetek ?

+: milyen gyümölcsöt lehet enni a szálkásítás alatt ?

Köszi a segítséget ! :)