Úgy tűnik, hogy ez egy rapid-diéta lesz, tehát, gondolom, ha megvan a cél, visszatérsz az eredeti életmódhoz. Én ezt abszolút úgy csinálnám, hogy valami igen kemény 2 hetes diétát néznék ki, gondolom az interneten van egy jó pár fajta, válaszd ki, amelyik a legjobban beiktatható a mindennapjaidba. Szerintem mozgásnak válaszd a bemelegítő futást, az úgyis jó a combnak, és azon felül koncentrálj a hasizom-gyakorlatra ebben a 2 hétben. Tehát ne dolgoztasd "fölöslegesen" a karodat súlyzókkal, ha inkább a hasadról adnál le. Nem tudom, mennyire lesz ez hasznos, de sok sikert hozzá!

de ha nem eszek naponta csak reggel 1 kiflit delutan 1 kiflit es este 1 kiflit akkor is le adhatok sok kilot nem ????vagy ez ne msegit szerintetek micsinajak ?

Ha ilyen keveset ennél, akkor egyrészt rosszul leszel, másrészt később minden bizonnyal visszaszeded a dupláját annak, amit leadtál. A futás a legjobb szerintem, nekem hamar lement tőle az első 3 kiló (bár nekem volt vagy 10 kiló feleslegem)