Ha minden nap csinálok külön féle fenékformáló gyakorlatokat kb. háromnegyed óráig, mennyi nap múlva látszik meg az eredmény? 13/L

van rajtad zsír? ha igen, akkor előbb azt kéne eltüntetni, pl. futással, meg azzal, hogy nem eszel édességet, nasit, cukros üdítőket, meg azzal, hogy próbálsz minél több husit, zöldséget enni és minél kevesebb cukros, zsíros kaját.

ha nincs rajtad zsír, csak formálni akarsz, akkor is be kéne tartani ezeket az elveket (sőt, igazából mindenkinek így kellene kajálnia), de normális mennyiséget enni belőle. És akkor mehet a fenékformálás, nekem 1-2 hónap után nagyon szép eredményeim lettek vele.

a sport sosem árt, de azért felhívnám a figyelmedet arra, hogy 13 éves vagy és a tested a köv. 2-3 évben gyökeresen fog változni, szóval a feneked, csípőd magától is ki fog kerekedni, a derekad pedig karcsúsodik majd :)