Ti mennyi kalóriát esztek? Milyen arányban visztek be ch-t és fehérjét?

1.fogyas

2. 178/64 17/L

3. kevesebb mint 1000 nem szeretnek ezer fole menni de talan a hetvegen megeszem max 1200 at

4. zsir max 20g feherje 30-40g ch nem tudom...

1. fogyás

2. 163/63, 25L

3. 1400-1600

4. nem igazán figyelek rá, fehérje 80 körül mindig meg van, zsír minimál, ch-t nem tudom

1. Fogyás

2. 168/57, 22/l

3. 1300-1400

4. Igen, enélkül xart se érne az egész. 180ch, 25zsír, 120fehérje

+5. Heti ötször edzem, intenzíven.

1. súlytartás

2. 170/ 52-53kg 24L

3. 700-2500kcal mikor mennyit kívánok, de havi 1x van hogy egy-két nap tízezer kcalt is eszek ;)

4. A nagy diétás időszakomban is csak a kalóriákat néztem,kész agyrém e mellé még számolgatni a fehérjét,zsírt meg még a ch-t is O_o Csak figyeltem hogy változatos legyen,tehát ha az egyik nap összességében sok ch-t ettem akkor másnap túlnyomó részben csirkemellet,túrót és egyéb fehérje gazdag ételeket ettem.

1. Fogyás

2. 173/79 26L

3. 1800 körül

4. 140 g fehérje, 160g ch, 60g zsír - ez a cél, aztán vagy összejön, vagy nem :)

Heti 5 edzés akkor van, ha jó hetem van, ezen a héten még egyszer se tudtam elmenni :S De azért a heti 3 általában meg van, na meg minden nap 1-1,5 óra séta a kutyákkal.

1. hízás

2. 181/70 , 19F

3. 3200-4000

4. igyekszem inkább szénhidrátot és fehérjét enni

Gyakran szoktam sportolni utána kb. megeszem a hűtőt , de a hízás csak nehezen jön össze , szeretnék még vagy 4-5kg-ot felszedni , egyszer már voltam 73kg , az elég jó volt.

1. Fogyás

2. 172/68, 14/L

3. 1000-1100, max. 1300

4.

Fehérje: kb. 75 g

Ch: 135 g max.

Zsír: 40 g max.