Ha ugyanolyan kajákat eszek, mint eddig, csak kisebb adagokban és mellette futok naponta max. Minden másnap akkor is tudok fogyni a hasamról?

Elvileg igen.

Nem kell futni, elég gyalogolni.

Heti 3x 60 perc megállás nélkül, min. 130-as pulzus. 150-es az már kardió.

Péksütit, pizzát, májkrémet, párizsit, egyéb szemetet hagyd el. Sok csirke, rizs, hal, párolt zöldség, rendes zöldség és saláta. Ennyi a titok.

Nem, csak a hasadról nem tudsz fogyni. Fogyni fogsz mindenhonnan, mert olyan, hogy csak egy területről fogyj nincs!

De az, hogy helyesen táplálkozol, mellette mozogsz is és nem egy kamudiétától várod a megváltást mindenképpen dicséretes! :)) Sok sikert!

Az elso vàlaszolònak teljesen igaza van, ami az èteleket illeti, amùgy ha fogysz legeloszor a hasadon fogod èszrevenni!, ès a lènyeg tènyleg a sokkal kisebb adagokban rejlik! Hajrà!

Ja, ès jò dolog a futàs, mozgàs, csinàld, jò kondit ad, de az igazsàg az, hogy amìg beviszel naponta 3000 kalòriàt, addig egy fèlòràs futàssal alig 250-et ègetsz el. Ugyhogy a kulcs a kevesebb kalòria, ami egyenlo a sokkal kisebb èteladagokkal.

1000-1200 kcal tól futás mellett, biztosan izmot fogsz veszíteni, vagy a teljesítményed rovására megy, és még az anyagcseréd is lelassul, tehát a zsírvesztés, ha volt is, megáll.

Tudatosan építsd fel az étrendedet, számold a tápanyagokat, és így fogsz eredményre jutni, ha átlag hétköznapi kaját eszel, csak kevesebbet, az édeskevés sajnos. Sok sikert!

A hasadról pedig nem fogsz fogyni, ha fogyni fogsz akkor mindenhonnét megy le zsír, így a hasadról is, legelőbb utoljára onnét, ahol a legtöbb volt, hiszen az lesz kevésbé látványos. Nekem is a has volt. A végtagjaim már majdnem szálkásak ,de a hasamon fenekemen van még. De ez is már csak idő kérdése.

Sok sikert

Nem veszithetsz izmot, amig van zsir, amit leadhatsz. Nyugi.

(legelso vàlaszolò)

Szia! Én voltnék az.

Elmagyarázom. TEgyük fel hogy van a tested, x mennyiségű testzsírral. Mivel a testeden nem egyenletes a zsíreloszlás, pl a hasadon több van, vastagabb a zsír, mint a combodon pl. vagy fordítva. Namármost, mint írtam egyenletesen megy le a zsír, ha zsírvesztés van. Tehát mindenhonnan egyenletesen fog lemenni, azonos arányban. Ebből az következik, hogy ahol most sok van, pl. a hasadon, ott később jelentkezik látványosan. Tehát pl csökken a zsírréteg vastagsága a hasfaladon, amikor már pl. lehet hogy a karodon szinte tökéletesen vékony a zsír. Ez később a zsírvesztés előrehaladtával módosul, hiszen a sok zsírt tartalmazó testrész úgymond beéri a többi testrészt, és azt is hasonlóan a többihez már kevesebb zsír fogja takarni.

Tehát pl. nekem is a hasamon van még, de a lábam és a karom pl szálkás. De pl a fél évvel ezelőtti állapothoz képest a hasamon drasztikusan csökkent a zsír, csakúgy mint a többi testrésztől.

Továbbá azért írtam hogy az 1000 1200 kcl tól izmot fogsz veszíteni, mert, ezt csak akkor tudod elkerülni, ha a fehérjebevitelt magasan tartod, 2 g /tskg/nap, vagy ha mellette súlyzós edzést is végzel. A súlyzós edzésnek is van izommegtartó hatása, ha úgy tetszik. Az átlag csak futni szokott. Ráadásul az sem mindegy, hogy kezdő-e az illető, vagy edzett. Sokan túl sokszor, túl sokat futnak, ami túledzettséghez is vezethet, így célszerű kevéssel kezdeni és úgy vinni fel. Sőt az elején célszerű 5 perc kocogás 5 perc futással indítani, és így nyomni heti 2-3 alkalommal 20 perceket, a többi nap pihenés, vagy heti 2x súlyzós edzés is mellette. Nomeg a diéta.

Remélem így már érthetőbb. Ha mégsem, írj.

A legelső válaszolót sajnos ki kell javítsam, nem leszek tőle szimpatikus, de muszáj. Ha jelentős testzsír % al rendelkezik valaki és alacsony a kalóriabevitel, túlzottan alacsony, és nem figyel a fentebb leírtakra, akkor méginkább fokozott, hogy izmot veszít. Az izomvesztés az anyagcsere lassulását eredményezi -> zsírvesztés leállása, zsírgyarapodás.

PL. aki koplal, az nem visz be elegendő kalóriát, a ch,fehérje, zsír arányt sem tartja be, így van az hogy valaki testsúly szerint fogy 1-15 kg ig terjedően, és aztán vissza is megy. Ennek nagy része az zsírréteg alól koplalással kipusztított izom, és víz.