Mivel kezdjem el a mozgást? 160cm/68kg

Bicikli, esetleg szobabicikli, napi 45 perc, ha bírod, akkor 1 óra. Heti 4 alkalommal kb.

Nem írok sebességet, meg nehézségi fokot, úgy csináld, hogy ne fulladj ki 5 perc után, de azért megérezd, hogy csinálsz valamit:-)

A torna is jobb, mint a semmi. Ahhoz mindenképp, hogy legyen egy általános kondíciód. De egyébként a futást is elkezdheted nyugodtan, én 1 évvel ezelőtt 400 méterrel kezdtem, majd kicsit meghaltam, most pedig életem első futóversenyére készülök, a táv pedig nem más, mint félmaraton. :)

Csak el kell kezdeni, kifogások nélkül.

Hajrá! :)

22L

Rengeteg a 68 kg. Szerintem a kocogás erre a legjobb! Az kifejezetten fogyasztja szálkásítja a testet.Először kezd gyors gyaloglással, majd iktass be pár perces futást majd tovább gyaloglás. És fokozatosan emeld. Amúgy emellé napi 1300 kalória, heti mínusz 0,5 kg fogyás.

Az ideális súlyod 50-55 kg körül lenne.