Milyen diétát /étrendet javasoltok? 15/f

sziaa:) nekem ez eléggé bejött:

-Reggeli:

-1-2 szelet tk.kenyér light vajjal megkenve csirkesonkával,light sajttal,zöldségekkel

-tk. pirítós rá sovány túróból körözött

-főtt tojás salátával,tk.pirítóssal v.kenyérrel

-zabkása édesítőszerrel vagy mézzel,bele fagyasztott erdeigyümölcs esetleg szárított alma ,vanília aroma vagy fahéj(én szoktam bele zsírszegény kakaóport is)

-tojásrántotta tojásfehérjéből,zöldségekkel bele sovány sonkát vagy virslit

-nem mondom hogy minden reggel de szerintem ehetnél lazán virslit is (zsírszegényet) tk.kenyérrel vagy főtt tojással

-müzliket 1,5%-os tejjel

-Tízórai:

-suliba vigyél egy nagyobb almát,narancsot vagy körtét

-natúr joghurtot

-pufasztott rizst

-abonettet zöldséggel

-Ebéd:

-különféle főzelékek(spenót,tök,sóska,kelkáposzta)habarás nélkül,joghurttal vagy ha sűrűbben szereted akkor keményítővel(a babot,lencsét,borsót,és a hüvelyeseket kerüld!)

-a fehér húsokból(hal,csirke,pulyka)szinte bármelyiket megeheted grillen sütve

-szénhidrátszegény barnatésztát abból ehetsz spagettit hús nélkül,vagy csirke darálthússal salival

-párolt káposzta,vagy párolt zöldségek hússal

-különféle zöldséglevesek,vagy akár krémlevesek joghurttal habarva(pl.zeller,karfiol,gomba stb...)

-(nem mondom hogy minden nap,de én a diétám alatt pl.palacsintát is ettem csak telljes kiőrlésű lisztből,olaj nélkül,édesítős vagy fruktózos lekvárral)

-Uzsonnára:

-natúr joghurt,vagy 0,1%os gyümölcsös simán mehet

-fehérjeturmix (az segít hogy izomból ne,csak zsírból fogyj)

-Vacsorára:

-grillezett halat,vagy csirkét salátával

-cukormentes(!)müzli 1,5%ös tejjel(este már csak cukormenteset egyél)

-főtt tojás salátával,abonettel vagy pufirizzsel

-natúr joghurtot cukormentes müzlivel

ha éhes vagy,akkor igyál egy bögre teát édesítőszerrel az tök jól eltelít,fontos hogy egy nap legalább 1-2 liter folyadék kerüljön a szervezetedbe.Ha bármi kérdésed van szívesen segítek.