Naponta mennyi idôt szánjak futásra, ha nyár végéig 10-15kg szeretnék leadni?

akár napi öt perc futás is elég ehhez,

ugyanis nem a futástól fogyunk,hanem attól,ha kevesebb kalóriát eszünk meg mint amit kellene,

ha nem mozogsz akkor csodát ne várj.az elsö az nagy hülyeséget irt.akkor senki nem mozogna,csak kevesebbet enne.

én a helyedben 2naponta futnek min egy órát.

de folyamatosan szoktasd magad hozzá.

elsö nap ugysem tudsz annyit futni.

és ez mellé kellene kevesebbet enned.

2 het utan sztem elkezd látszani,h mégis csinalsz vmit.

ja,és igyál 2 L vizet minimum.szénsavmenteset.

ez eleve eltelit majd,kevesebbet leszel éhes.

Nyár végéig simán összejön. Én minden második nap futottam és nagyon odafigyeltem arra hogy mit eszek: reggel 2 kis szelet (de tényleg csak kicsi és vékony) kenyér bármit ráraktam, csak az is kevés legyen, amikor megéheztem akkor megint 2 szelet, aztán kevés ebéd (bármi amit anyum főzött), amikor megint kicsit megéheztem akkor gyümölcs és este megint 2 kis szelet kenyér és sok zöldség.

A legfontosabb az hogy ha elkezdesz valamit akkor tartsd magad ahhoz minden áron, és meg lesz az eredménye. Döntsd el hogy egy hónapig csinálod, és akkor már látod az eredményt, és ha már látod akkor nem lesz megállás.

két oldalt tudnék neked ajánlani:

[link] - itt nagyon jó ötleteket találsz kajára. Ha 65-70 kg körül vagy, akkor neked is jók lehetnek ezek a tápérték-arányok, amiket shapeshifter eszik.

[link] - ez pedig a futás része, ha nem tudod hogyan kezdj neki. 6 hetes, addigra lemehet a túlsúlyod fele, és ha még utána is fogyni akarsz és a futást is megszeretted, akkor nekivághatsz az első 10 km-es edzéstervnek is :)

tudom, ijesztően hangzik elsőre, de vegyünk engem, 1 éve 2 km-t nem bírtam egyben lefutni, ma meg már 12 km-t futok 1:15 alatt :)