Ha naponta eszek 2 almát 1 csomag pattogatott kukoricát 1 csokit (73-140 kcal) és pár darab epret . Akkor fogyni fogok?

Akkor kezdjük újra. :) Hány centi vagy és hány kiló? Mennyit szeretnél fogyni? Aztán próbáljunk meg egy optimális fogyási módszert keresni.

Most 24-es a testtömeg indexed, ugye 20 és 25 között normális. HA 10 kilót fogysz, akkor 20,54 lesz, Heti fél-1 kiló fogyás az, ami nem terheli meg jelentősen a szervezeted. Lényeges, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz, különben a már korábban említett raktározó üzemmódra kapcsol a szervezeted, mert éhezik. Próbáltál már szénhidrátokat számolni? Ha napi 160g szénhidrátot fogyasztasz, azzal garantáltan fogyni fogsz.

Keress egy szénhidráttáblázatot az interneten. A 160g szénhidrátot osszad el napi 5 étkezére! Reggelire ehetsz 30g-ot, tízóraira 15 g-ot, ebédre 60g-ot, uzsonnára 15g, vacsorára 40g-ot. Azért lényeges, hogy egyenletesen egyél, mert így a vércukorszinted végig rendben lesz, nem lesznek falási rohamaid, és a szervezeted sem éhezik. A tízóraira és uzsonnára belefér a 15g-ba vmi gyümölcs vagy alacsony szénhidráttartalmú joghurt. Ne fehér kenyeret egyél, helyette ehetsz Abonettet, vagy teljes kiörlésű kenyeret, Graham kenyeret.