fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Tizenhárom éves vagyok,...

Tizenhárom éves vagyok, túlsúllyal. Szerintetek milyen étrendet kéne követnem illetve mennyit mozogjak naponta?

Figyelt kérdés
Kb. húsz kilót kellene fogynom.
2012. júl. 1. 02:53
 1/2 anonim ***** válasza:
Soha ne akarj sokat fogyni rövid idő alatt! Egyrészt mert hamarosan a duplája jön vissza, másrészt mert még csak 13 vagy. Amit tehetsz az az, hogy otthon 1-2 órát rendszeresen tornázol, vagy minden nap futsz pár kört a környéken.... nem kell eleinte sokat inkább fokozatosan szoktasd hozzá a tested a mozgáshoz (főleg ha a futást választod). Táplálkozás: Ha lehet szűntesd meg a cukros üdítők, csokik, nasikák bevitelét.... vagy heti 1 napon egy kevéssel jutalmazd meg magad... de csakis heti 1 napon!!! Emelett próbálj tudatosabban táplálkozni, kérd meg anyukádat (mivel gondolom ő főz rád még) hogy vigyen bele több zöldséget, vásároljatok gyümölcsöket.... Kerüld a tésztaféléket, fehérkenyér helyett válassz teljes kiörlésű pékárut. Ha ezekre kicsit jobban odafigyelsz szépen le fog menni a felesleg. De mondom soha ne akarj egyszerre túl sokat leadni mert magadnak ártasz vele. Ha rendszeresen hozzászoktatod magad a megfelelő táplálkozáshoz és mozgáshoz akkor be fog állni a súlyod ideálisra és már csak tartanod kell. Sok sikert!
2012. júl. 1. 05:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

a 20 kg nem is annyira sok. am egészséges életmód: egészséges ételek, napi 5x-i kevés adagokkal pl így:

reggeli: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér v. magvas, teljes kiőrlésű zsemle, rá sonka ( nem szalámi!), zöldségek ( ebből lehet jó sok), pici margarin . v. készíts gyümölcsökből édesítőszerrel dzsemet és azt kend rá, vgy túrót,natúr joghurtot keverj ki :)

tízórai: 1-2 gyümölcs

ebéd:csirkemell + zöldségek/rizs/durumtészta

rakott zöldségek ( pl. rakott karfiol, káposzta)

főtt burgonya zöldségekkel, csirkemellel

teljes kiőrlésű lisztből készült ételek

ilyenek

tízórai: ha nagyon éhes lennél egy teljes kiőrlésű szendvics. de egyébként 1-2 gyümölcs

vacsora: tejberizs,

tejbegríz ( édesítővel, 1.5 %-os tejjel)

tükörtojás pici margarinon, vagy olajon

tojásrántotta

omlett

zöldségsali

túró (pl. édesítővel vagy zöldségekkel, gyümikkel)

natúr joghurt ( -||-)


a rántott, zsíros, cukros, fehér lisztes dolgokat próbáld kerülni.

édesség, "bűnösebb" dolog heti 1-2 x megengedhető

3-4 óránként egyél!

egy héten 4-5 x 1 órát sportolj :)

a kaja csak például szolgál, te fogod érezni, hogy mennyi amitől még nem vagy éhes.

2012. júl. 2. 07:53
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!