Az a hatásosabb, ha 2 órát futok 6km/h-val, vagy ha 1 órát 12km/h-val (tudom, hogy irreális csak kíváncsiságból! ) vagy ugyanolyan hatása van?

Egyik sem igazán, az intervallum edzés a hatékonyabb.

[link]

Az intervallum edzésnek az a lényege, hogy amikor a gyors szakasz van, akkor mindent bele kell adni és utána nem szabad egy pillanatra sem megállni, csak csökkenteni a tempót. 10 ismétlés után sem szabad megállni, le kell vezetni minimum 5 perccel.

Kb. félórás egy ilyen edzés és onnan tudod, hogy jól csináltad, ha utána már nem tudsz még egy sprintet megcsinálni. Ha tudnál egy 11. sprintet csinálni, akkor egyszerűen nem jól csináltad az edzést, nem adtál bele mindent, amikor kellett volna.

Én kezdőként úgy csináltam, hogy először a 10 perces bemelegítő szakasz után csak 1 sprintet csináltam, utána 10 perc levezetés. Másnap 2 sprint, harmadnap 3 sprint, stb. 5 nap után 1 nap pihenő, aztán folytattam 5t-től. Amikor elértem a 10-et, áttértem a heti 3 edzésre.

Vitatkoznék azzal, hogy kezdőknek nem ajánlod az intervallum edzést, mert én is teljesen kezdőként kezdtem el, úgy ahogy leírtam.

A bemelegítő 10 perc alatt szerintem oda lehet figyelni a helyes légzésre, tartásra, kivitelezésre. De ha valakinek ez kevés, csinálhat mondjuk 15-20 percet is.

Nyilván kezdőként teljesen mást jelent a "mindent bele", nekem is kb. 3 hónap volt, mire úgy éreztem, hogy "na most aztán jól csinálom".

Hogy konkrétumokat is írjak:

Kezdőként az első intervallum edzésemet szobabiciklin az 1-es erősségen csináltam. A bemelegítő szakaszban 5-6 km/h-val tekertem, a "mindent bele" szakaszban pedig 20-22 km/h-val. Most már 5-ös erősségen tekerek és 12-15 km/h az alap, a sprint 38-40 km/h. Ennyit fejlődtem.