Mindenkinél 40 perc mozgás után indul be a zsírégetés?

Általános nézet szerint igen. Ahhoz, hogy a zsír legyen felhasználva, előbb fel kell élni az izmokban és a májban raktározott glikogént. Ehhez idő kell és intenzív mozgás. A 40 perc csak átlag, de senki nem tér el tőle nagyon.

Persze az se igaz, hogy 40 percig ég a glikogén, aztán már csak a zsír. A szervezet kényes ebből a szempontból - egyszerre használja a glikogént (cukor), az izomzat fehérjéit és a zsírt. A pulzustól és a szervezetbe jutó oxigén mennyiségétől függ, hogy milyen arányban.

Ha valaki túl intenzíven edz (alig kap levegőt), akkor az anaerob edzést végez. A anaerob edzésnél nem hatékony a zsírok felhasználása, így inkább a glikogén és az izomfehérjék kerülnek felhasználásra/lebontásra. Aerob edzésnél, amikor sok oxigén áll rendelkezésre, a zsír ég inkább (égéshez oxigén kell :P).

Tehát zsírt égetni 40 percig vagy tovább végzett aerob edzéssel lehet - értelemszerűen az aerob edzés nem olyan megterhelő, mint az anaerob (vagy kardio-vaszkuláris edzés), így az nem használja fel olyan gyorsan a glikogént. Ezért van a 40 perces határ! Ez az, ami miatt esküsznek az intervallum edzésre, mert ott a glikogénégető és zsírégető szakaszok váltakozása miatt elvileg hatékonyabb ez a folyamat.

Nagyon sokan odavannak azért, hogy mennyi kalóriát égetnek el egy edzés alatt, pedig nem az számít.

Az "igazi zsírégetés" az edzés után, nyugalmi állapotban zajlik.

Az aerob edzéseknél gyakorlatilag csak addig "ég a zsír", amíg mozogsz a kb. 40 perc után.

Viszont súlyzós edzés vagy intervallum edzés esetén még másnap a tv előtt fetrengve is több energiát használsz, mintha nem edzettél volna.