Egyenlőre 10 kilogrammtól akarok megszabadulni, majd ha ez a cél sikerült, még 5től, hogy hogyan, miként tudom legrövidebb idő alatt elérni a célomat?

Szia!

NE Rubint Rékázz!!!! Az majd max akkor lesz jó, mikor már leadtad a felesleget, és formálódni szeretnél. Menj ki futni, minimum fél órát. Lehetséges, hogy először még nem fogod bírni, akkor próbálj meg annyit lefutni először amennyit bírsz, de akkor menj ki mindig és előbb-utóbb a szervezeted hozzá fog szokni a terheléshez, bírni fogja. Ha hetente négyszer-ötször kimész futni MINIMUM fél órát(max 1 órát), és utána iszol egy fehérjeturmixot az már elég lesz sportnak addig kb míg olyan 55 kg nem leszel.

A lifetilt diétát ajánlom, meg az egész lifetilt blogot. Az alap kalóriaszükségletedet most kiszámoltam, 1232 akkor, ha nem csinálsz semmit. Hogyha futsz naponta fél órát, akkor a kalóriaszükségleted 1651 kalóriára változik. Ahhoz, hogy fogyj, a kalórias

bocsi véletlenül elküldtem.

Szóval ahhoz hogy fogyj, a napi kalóriaszükségletedtől (1651 kcal) 15%-kal kevesebb ételt kell bevinni, azaz 1403 kalóriát. Erre a legjobb lifetilt diéta pedig ez: [link]

Hajrá,szurkolok neked :-)