21 éves/L,178 cm és 65 kg vagyok! Kezdek elhízni, és nagyon zavar. Szeretnék ez ellen tenni, de félek Rubint Réka napi 20 perc nem elég. Tudnátok segíteni? Étrend, edzés terv? Köszi 21/L

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5-1 kg fogyás a normális

itt egy megfelelő edzés terv!! BÁRKINEK

bemelegítés:

1.: CSuklómozgatás 20-30mp

2.: Hát nyújtás 10mp

3.: Karok nyújtása

4.: lábak nyújtása

Hétfő, Szerda, Szombat:

-Húzóckodás: 2x5db

-Gugoglás: 2x20/2x30db

-Fekvőtámasz: 2x5/2x10db

-Lábemelés nyújtózkodva: 2x10/2x15db

-Felülés: 2x20/2x30

Futás.. Minimum 1km.

+ figyelj az étkezésre!! ne egyél sok zsírosat, inkább sok fehérjét (hús, tojás, túró,) és összetett szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér) és 7-8 óra után nem ajánlott az evés! max keveset, és könnyű ételt pl: alma, rízs..

Remélem segítettem!