Ha minden reggel hasizmozok fél órát és normálisak eszek akkor mennyi idő alatt lesz kocka hasam? (14éves lány vagyok és 50kg)

NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS!!!!! nem tudsz csak hasról fogyni, a felülés erősíti a hasizmot, de attól még nem fogy jobban látszani, mert zsír fedi!!! Ha kockahasat szeretnél ahhoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Ezt olvasd végig el :

[link]