Írnátok nekem szálkásító diétára minta étrendet?
Már hónapok óta rendszeresen járok tornára, aminek látszik is az eredménye, de nem kilókban! Annyi változást vettem észre,hogy feszesebb,izmosabb lettem, de vékonyabb még nem.Sajnos az evésre nem figyelek oda, mindent eszek amit megkívánok, de elhatároztam, hogy most jobban odafigyelek az étrendre is. Tanácsot szeretnék kérni(mivel sajnos nem értek nagyon ehhez), hogy milyen diétát ajánlanátok, amivel olyan 3-4 kilót le tudnék adni?
Jelenleg 55 kg vagyok/163 cm/
Köszönöm szépen előre is! :)
válasza:Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!