Napi 1,5-2 óra biciklizéssel + otthoni tornagyakorlattal
lehetséges viszonylag látványosan fogyni 3-4 hónap
alatt?
Figyelt kérdés
biciklizés: közepes-gyors tempóban 1 db szünettel esetleg
torna: egész testre kiterjedő gyakorlatok, leginkább hasizom meg kar (súlyzózás esetleg, ha összejön)
tavasz-nyár alatt le akarok fogyni (nem az a lènyeg h kevesebb legyen a kilo, hanem hogy a zsír fogyjon le. az nem baj ha mellé izmosodok :)) Sikerülhet? Milyen êtkezéssel? 13F 55KG kb 10-15kg felesleggel
2013. jan. 17. 22:10
1/5 anonim válasza:
Az étrenden múlik, hogy fogsz-e. A sport jó, amit írtál(azért legyen pihenőnap is), de figyelni kéne a kajára. Egyél több proteint(húsok, hal, tojás, túró) és kevesebb szénhidrátot. Fehér lisztes, cukros kajákat teljesen iktasd ki az étrendből. Kajálj legalább ötször naponta. A fogyáshoz kalóriadeficit kell, az izomnövekedéshez pedig kalóriatöbblet, így nem fog látványosan növekedni az izomtömeged, miközben fogysz.
2013. jan. 17. 22:16
Hasznos számodra ez a válasz?
2/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm a gyors választ! Azt azért leírnád, hogy húsból stb max mennyit egyek? Gondolom a kajálást sem kéne rúlzásba vinni. egyébként a gyümölcsök fogyasztása természetes. napi 2-3alma a megszokott.
Itt ki tudod számolni, hogy mennyi a napi kalóriaszükségleted, az alá kell menni. Ha nagyon pontos akarsz lenni, és le tudsz mérni minden kaját, akkor testtömegkilogrammonként 2,5-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát kéne. Erről is találsz táblázatokat az interneten, pl. hogy mennyi fehérje van 100 g csirkemellben.
Gyümölcs mehet, de nem kell azt sem túlzásba vinni, mert abban is van cukor.
2013. jan. 17. 22:33
Hasznos számodra ez a válasz?
4/5 A kérdező kommentje:
köszönöm! :)
2013. jan. 17. 22:44
5/5 anonim válasza:
Kajára én pedig tanácsolnám csirkemell, sovány marha(vas van benne ami jót tesz az anyagcserédnek de ezt mértékkel), hal, tojás, bab, barnarizs, párolt zöldségek, saláták, nyers zöldségek, hüvelyesek is jók nagyon, sírszegény joghurt/túró, a juhtúró pl elég jó vízhajtó is egyébként meg van benne fehérje meg még finom is.Próbálj többször kevesebbet étkezni legalább 3 étkezésed legyen és 5-6 az optimális szám. lefekvés előtt ne zabálj sok szénhidrátot (főleg ne egyszerű szénhidrátokat) igyál rengeteg sima vizet, kerüld a cukros üdítőket meg édességeket meg a sertés hús az ellenséged! :) (meg minden zsíros kaja) ezekből már szerintem kikombinálhatsz egy kényelmesen tartható étrendet.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: