Hogyan szokjak at a napi 2xi etkezesröl az 5xire? Mikor miböl mennyit egyek? Tudna ebben valaki segiteni?

Jellemzően a többlet szénhidrátot érdemesebb a nap első felében elfogyasztani, az utolsó étkezésedben már nagyon kevés is elég, de fontos hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen benne.

De bővebb infót adhat neked az ha rákeresel a neten a szálkásításra. Hosszú iromány, de megéri elolvasni.

5 étkezés mellett nem tud elég emésztő enzim, epe termelődni a megfelelő emésztéshez. Megéri így is enni? Ez az idealizált cél? Igaza van az 1. válaszolónak.

Ha nem eszel keményítődús, cukrozott ételt, tejtermékeket, akkor bármennyiszer is eszel, fogyni fogsz. Aerob edzésként mit végzel? Látod értelmét az idődet lassú edzésre fordítani? Esetleg ha jógát tekinted aerobnak, akkor jó, ha futást, akkor nem biztos hogy jó választás.

Való nőknek is a szálkásítás.

Amúgy a kardió mozgás jó, de az anaerob mozgás sem ártana hetente néhányszor.

Szálkásítás = fogyás zsírból, valódi fogyás.

Az aerob edzéssel az van, hogy egész nap aerob edzést végzünk. Sétálgatunk, fekszünk, ülünk.. mind kis intenzitású terhelés, zsírt bontogatunk, állandó a vércukorszintünk.. kivéve amikor eszünk, általában nem azt amit kéne, ilyenkor elszáll a vércukrunk, hízunk.. aztán visszaállunk újra zsírbontásra, aerob üzemmódra.

Azért kocogni, hogy továbbra is aerob állapotban maradjunk.. egyszerűen nincs értelme! :D Akkor van értelme, ha éppen olyan jógagyakorlatokat, ászanákat végzünk ami nem okoz nagy megterhelést, de ugye egészséges.

Viszont a testünknek pörgésre van szüksége, főleg ha csak napi 1 órát edzünk, vagy nem is minden nap, akkor megdolgoztatni kéne.

Ráadásul itt van az aerob futás. A térdet nem védik eléggé a rázkódástól az izmok, inak ha nem futunk gyorsan. Gyors futásnál ez automatikus, természetes "rázkódásvédelem", lassú futásnál.. igazából az ember sosem futott lassan, ha sietni kellett akkor gyorsan futunk, egyébként meg járunk, nem kocogunk. Nem jó mozgás, a sprintelés viszont már igen. Én ezt azért írtam le, hogy át tudd gondolni, hogy foglalkozol a témával, vagy folytatod ezt az edzésedet, természetesen a Te döntésed.