Mennynek kell lennie a napi kalória bevitelnek ha fogyni szeretnék?

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell. Hagyjad a kalóriaszámlálást nincs sok értelme.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Nem kell számolgatni? Ugyan úgy kell... Attól mert Update1 nagyobb mennyiségben ugyan úgy hízlal, mint bármelyik más gyártótól származó ugyanaz az étel! Én Update termékek nélkül dobtam le egy 40-es! ;)

Egyébként ne csak a kalóriát nézd! Pl. 500 kalóriát tartalmazó fehér kenyér sokkal jobban hízlal a 90-es GI indexével mint pl. az 53-as GI indexű zabpehely ugyanennyi kalóriamennyiségnél...