Tudtok nekem jó fogyókúrát mondani?

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Na de akkor tessék megfogadni amit Awful11 írt, és nehogy valami agyatlan tini fogyókúrába kezdjetek, mert azok nem jók.

Fogyni lehet és kell is, de okosan kell csináljátok.

Én naponta 4x eszek,az kéne még,hogy 7x xdd

Az én étrendem:

Reggeli-átlagos tál zabpehely tejjel

11órai-joghurt gyümivel vagy salára

ebéd 2 óra fele-amit épen főznek

vacsi fél7,6 fele-salára egy kis sovány hússal

Sport:

Naponta kb 10 km-et biciklizek,néha sétálok a kutyákkal,rohangálok xD

Felülések,hasprés,guggolás,izomgyakorlatok.

Ja,és npaonta minimum nekem 4 l víz....