Miért hízom? Kb 1,5 év alatt leadtam 23 kilót főleg minimális evéssel. De nem bírtam tovább. mit tegyek, hogy ne hízzak, esetleg fogyjak még egy kicsit, de ehessek is? Lehetséges?

Igen, hát ez a gond akkor, ha az ember koplalással fogyókúrázik. A szervezeted teljesen tartalékos üzemmódban van, minimális zsírégetéssel. Mostmár csak azt tudod csinálni, hogy szép lassan szoktatod vissza a szervezetedet az evéshez. Először nagy tál salátákkal, gyümölcsökkel, aztán jöhet a csirke, hal, steak is. A hamburgert meg a pizzát mindenképp kihagynám.

Az alapvető probléma, hogy 1,5 évig éheztetted magad és a szervezeted felélte a tartalékait, ezért ha most eszel valamilyen magasabb kalóriatartalmú ételt, pl. hambit, vagy pizzát, ami azért elég komoly szénhidrát és zsír forrás, akkor a tested azonnal zsír formájában elraktározza ezeket. Egyél inkább olyan ételeket, amik lassabban szívódnak fel, pl. a rozsos cuccok, a durum tészta, vagy a zabkása. És persze sok-sok husit és zöldséget, a gyümölcsök egy részét, különösen a banánt pedig csak édesség helyett fogyaszd. Húst (bőre nélkül, nem rántva) és zöldséget annyit eszel, amennyit akarsz, s éhes sem leszel tőle. A gabonaféléket és a gyümölcsöket főként reggelire edd, ill. az ebéd mellé ehetsz még teljes kiörlésű gabonát (az ebéded főként hús legyen és zöldség), hogy legyen elég energiád a naphoz, de délután és vacsorára már csak húst, zöldséget és savanyított tejterméket egyél. Nagyjából ennyi a titok. És számold a kalóriákat! Oszd be reggel ébredéstől este 6-7-ig az 5 étkezést és lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél semmit, ha éhes vagy, igyál vizet.

Ja és még annyit, hogy ha hambit szeretnél vagy pizzát, ehetsz! Süsd meg hozzá a bucit vagy a pizzalapot teljes kiörlésű lisztből, a hambihoz a húspogását készítsd el magadnak soványabb husiból és minimális zsírral süsd meg (ha többet csinálsz egy részét lefagyaszthatod). Pakold tele zöldséggel, csinálj hozzá cukormentes paradicsomszószt kecsap helyett és már kész is. Pizzát is meg lehet csinálni egészségesen, ott a sajtra figyelj nagyon, mert az elég zsíros, tegyél rá jó minőségűt és csak keveset, az íze miatt.

Pl. csinálj egy jó nagy adag húslevest csirkéből rengeteg zöldséggel és lakjál jól tőle. Én a hambit és a pizzát minden formában kihagynám a helyedben. De jól lakhatsz egy nagy adag gombapörkölttel is. A lényeg, hogy semmihez ne használj lisztet, tejfelt.

Mivel eddig koplaltál, biztos lehetsz benne, hogy "hízni" fogsz, különösen, ha jársz edzeni, mert visszaépül valamennyi izom abból, amit elvesztettél. Én azt javaslom, változatlanul edd az egészséges ételeket, tartsd magad a kalóriaszámlálgatáshoz (ne véresen komolyan, csak kb-ra, ne edd a többszörösét annak, amit ehetnél) és ne legyen lelkiismeret furdalásod, ha néha megeszel egy hambit. Ha egyik nap pl. pár száz kalóriával túllépted a limited mondjuk egy hambi miatt, akkor másnap inkább csak zöldséget és husit egyél és kész. Egy ilyen kompenzációs nap sokat segít abban, hogy tartsd a súlyodat. Attól, hogy kalóriát számolgatsz, nem kell éhezned. Ha sok zöldséget eszel, teltségérzeted lesz, ha hosszan lebomló szénhidrátot reggelizel, ingerült se leszel, mert nem fog leesni a vércukrod. Ne ostorozd magad a mérleggel, a lényeg, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ha az íze miatt akarsz gyorséttermi kaját enni, akkor készülj rá, a legtöbbre már rá van írva, mennyi kcal-t tartalmaz. Ne érezd tőle magad szarul, hisz egyszer-egyszer belefér, de alapjában véve az egészséges ételeket válaszd és számold ki, hogy ahhoz, hogy tartsd a súlyod mennyi kalóriára van szükséged/nap. [link]