Étrendezni kéne? Kevesebbet enni? Mit szabad enni és mit nem ilyenkor? Egyéb mozgásfajta?

15/L, 176cm. Tavaly nyár végére 64kg-ról lefogytam 57-re, de megint 64kg vagyok.

Mozgás:

Heti 2 röpi edzésre(1,5 óra) járok, pénteken 3-tól fél 6-ig is röpizünk rendesen mozgunk is.

Heti 2 szertorna, de az nem mozgat meg annyira, viszont karra mindig dolgozunk, és gyakran izomlázam is van utána.

Mivel már kijött a jó idő hétvégeken elmegyek futni (5,5 kör a 8-as pályán, ami 12-15perc +2,5 kör séta).

(Gondoltam rá, hogy minden nap tekerek majd fél órát intenzíven, hogy aerob legyen, de nem mindig fér bele az időmbe.)

A cél az lenne, hogy leadjam a zsírréteget, és utána azért nem bánnám ha egy kis izom is jönne fel, tehát nem a kilókat nézem, csak a hájat.

Étrendezni kéne? Kevesebbet enni? Mit szabad enni és mit nem ilyenkor? Egyéb mozgásfajta?

Előre is köszönöm annak akinek lesz türelme elolvasni és válaszolni rá! :)