Most akkor menjek el futni vagy tartsak pihenőnapot?

Tegnap kezdtem el futni, akkor született az elhatározás, hogy csakazártis át fogok menni két év múlva a rendőrtiszti fizikai alkalmasságiján, ahol 2km-t le kell futni terepen 10 perc alatt. Szóval tegnap elmentem futni a környéken, a betonon. A táv nagyjából 2-2,5 km volt, az időt azt nem nagyon néztem. Most olvasgattam a neten, hogy kell-e pihenőnapot tartani az izmok regenerálódása miatt, stb, de a vélemények teljesen ellentmondanak egymásnak. Van aki ezt, van aki azt mondja és nem tudom, hogy akkor menjek-e ma is futni vagy csak holnap. Egyébként van rajtam kb 10kg felesleg és kicsit aggódom, hogy a mindennapos futástól tökreteszem a térdem.

Akkor most szerintetek menjek vagy sem?