Sztetek ez igy jó lessz? Reggel fel kelek el megyek 8km-ert biciklizni. Este fele el megyek olyan 10km-ert biciklizni. és utána pedig futni. Gyümölcsöt, zöldséget fogok enni. és sok víz! Itthon meg csin felülést, hasprést.

Ebből meglesz a testsúlyoddal grammban megegyező szénhidrát bevitel? Ha nem akarod minden izmodat elveszíteni akkor 10g-nál több fehérjére is szükséged lesz.

Szálkásító diéta kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]