Kb.12 kg-t mennyi idő alatt ideális leadni? Milyen diétát + mozgást ajánlotok?

Indulósúlytól függően heti 0,5-1,0 kg normális.

Hal, hús, tojás, zöldségek, napi 3 liter víz.

Mellőzni: tejtermékek, hüvelyesek, lisztes, cukros ételek. Kardiógyakorlatok.

Szerintem kb. fél év, de már egy hónap múlva is lehetnek látványos eredmények.

Ha az a célod, hogy tartós legyen az öröm, akkor - elcsépelt, de igaz - életmódot kell váltanod, nem diétázni. Olyan életmódot próbálj meg kialakítani, amit előreláthatólag tudsz taratni a következő fél évben.

Így először is iktass be rendszeres mozgást. Olyat, amit szeretsz és tudsz csinálni. Az is jó, ha az első egy hónapban elmész 3-4 alkalommal 1 órára sétálni, kis kocogásokkal színesítve,vagy bringázni, reggelenként meg csinálsz mondjuk 15 guggolást. A lényeg, hogy szokd meg, hogy csinálod. Az a jó, ha picit kifáradsz, de ne erőltesd annyira, hogy elmenjem a kedved az egésztől. Ha belejöttél, kezdheted emelni az adagot. Szerintem szinte mindegy, hogy mit sportolsz, legalábbis az elején.Válassz Neked megfelelő kardió mozgást (futás, úszás, bringázás)és emellett erősíts is: utóbbi esetben nem gondolj semmi extrára, sima saját testsúlyos gyakorlatok megteszik. Javaslom, koncentrálj a kritikus részekre. Idővel érdemes lehet a súlyzós edzésekbe is belevágni (akkor is, ha nő vagy). Lehet, hogy eljön egy pont, mondjuk ha leadtál 6-7 kilót, hogy nehezebben akar már lejjebb menni a mérleg nyelve. Ebben az esetben majd érdemes lehet újragondolni az edzésmódszereidet.

Evés: én nem hiszek az ilyen-olyan diétákban, és az éhezésben sem. Keress a neten egy kalóriakalkulátort. Ez segít kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell bevinned, hogy fogyni tudj. Pl. ha 1800 kcal/nap kell, hogy tartsd a súlyod (sportolás mellett), akkor ugye ennél kevesebbet kell bevinned minden nap. Nem kell, hogy folyton kalóriát számolgass, de az eleján figyeld az ételek kalóriatartalmát (a dobozon feltüntetik, éttermi kaja esetében keress a neten kalóriatáblázatokra), írj le mindent amit ettél. Idővel megtanulod megsaccolni a kalóriabeviteled.

Ha fogyni akarsz, elkerülhetetlen a kalóriamegvonás, erről igyekezz eleterlni a tested figyelmét. Igyál sok folyadékot, rágózz stb. Étkezz rendszeresen, kerüld el a farkaséhséget.

Első körben onnan vegyél el, ahonnan a legkevésbé fáj. Nézd meg, folyadékkal mennyi kalóriát viszel be: cukrozott üdítők, tea, kávé, de ugye a 100 %-os gyümölcslevekben is van kalória, nem kevés. Itt szerintem radikálisan sokat lehet nyerni azzal, ha áttérsz az ásványvízre/cukrozatlan teára.

Amiből tudsz, keress soványabb alternatívát, pl. szalámi helyett sovány sonka, zsíros joghurt helyett kefír, sajtoknál válaszd a soványabbat stb. Bizonyos zsíros cuccokat hagyj el, pl. majonéz, majonézes salátaöntetek. Olajban sült helyett válaszd a grillezettet, panírozott helyett a natúrt.

Édességek: ezeket iktasd ki, vagy csökkentsd le radikálisan a mennyiségüket. Pl. ha ettél minden nap egy csokit, akkor egyél minden másnap egy kisebb csokit (pl. ilyen Melba kocka méretet), vagy még jobb, ha valami édesebb gyümölccsel (pl. banán) pótolod. Ha sütit sütsz, felezd el a recept szerinti cukoradagot. Stb.

Szénhidrátok: tartsd kordában a mennyiséget ÉS igyekezz minél jobb "minőségű" szénhidrátokat fogyasztani, pl. fehér kenyér helyett egyél rozskenyeret és limitáld be, hogy egy nap hány szeletet ehetsz. Fehér rizs/krumpli helyett barnarizst vagy méginkább zöldségköretet egyél.

Fontos itt is, hogy ne kínozd túl magad. Szépen, fokozatosan állj át az új étrendre. Ha valamit nagyon-nagyon szeretsz, édesebb, zsírosabb ételek, ne vond meg magadtól teljesen, de csökkentsd le a mennyiséget. Az is jó, ha ezeket "jutalomként" adod magadnak, pl. ha 15 helyett 50 guggolást csináltál 3 napig, ehetsz egy csokit. (Persze csak módjával, 3x35 guggolás nem égeti el a csokit, inkább csak a motivációt tarsd fenn ilyenekkel).

"Röviden" ennyi. És még annyi, hogy adj magadnak időt. az első 1 hónapot szánd rá a betanulásra, beszokásra. Ha rám hallgatsz, leméred magad az elején (arra figyelj, hogy azonos napszakban, lehetőleg nagyvécézés után mérd magad később, ha nő vagy, a ciklusod azonos időszakában), csinálsz pár képet meztelenül vagy alsóneműben magadról, esetleg pár helyen lecentized magad (has, comb, kar stb.). Írd le, hogy hogy érzed magad, hogy alszol, mennyit kávét iszol, mennyit idegeskedsz, mennyit tudsz egyszerre futni, ilyesmi.

1 hónap elteltével mérd meg magad újra (súly, méret), csináld meg ugyanazokat a fotókat, nézd meg a feljegyzéseidet. Valószínűleg pár kilóval könnyebb leszel és látható is lesz a formaváltozás. Feltehetően a közérzeted is jobb lesz. Innentől kezdve csak az a dolgod, hogy tartsd a jó irányt étkezésben és húzz bele kicsit az edzésbe.

Úristen Nagy Baravo a 3as hozzá szolónak semmivel nem tudom kiegészíteni!

Kérdező sok sikert!

Én ennek a felétől akarok megszabadulni de aligha sikerül :)