13 éves vagyok,155cm és 62kg. Tudom, hogy ez a testsúly túl sok. Mennyi lenne az ideális és hogyan érhetném el?

Szia az ideális testúly

lányoknál: magasság-110

fiúknál: magassalág-100

(Én 163 cm vagyok és 48 kg. Nővérem 160 cm és 43 kg 3s megjegyzem hogy NEM csontkollekciós ugyanisvsportol)

Tehát igazából egyénfüggő.

Az ideális testsúly eléréséhez tűzz ki egy célt(pl.: a 58 kg elérését).

Figyelj az étrendedre. Egyél napi 3x de ne lakj teljesen jól, és este 7 után ne egyél.

Ne egyél annyi zsíros ételt.krumpli helyett rizst vagy valamilyen zöldség köretet egyél. Figyelj a változazos étrendre. Heti 1x egyél halat. Ne egyél kenyereret,inkább zsömlét vagy kiflit.

Sportolj mindennap legalább fél órát(pl.: futás.kis has-hát izom gyakorlat.guggolás)

Hidd el,minden sikerül ha igazán akarod!!! ;)