Kb.120 kilóról szeretnék 70-re lefogyni. Hogyan kezdjek neki?

Nincs kényelmes edzés. A kényelem az amiben eddig éltél és ami a 120 kilódhoz vezetett.

Úgy kell táplálkozni, ahogy írtad, rendesen. Ahhoz, hogy gyerekkorban valaki felmenjen 120 kilóra, rendkívül rendellenesen kell táplálkozni. Szerintem te is tudod mit és mennyit kéne enned.

Ilyen túlsúllyal szerintem kezdj mondjuk sétával. Minden nap egy óra mehet. Ha sikerül utána ne csokival meg chips-e ünnepelj.

A séta mellett mehet otthon felülés, fekvőtámasz (akár nő is), alap tornagyakorlatok.

Életmódváltással, lépésekben, amit aztán könnyen tartani tudsz a későbbiekben:

Először is aludd ki magad mindig, feküdj le időben, ne csipegess, hanem ülj le az étkezéshez, kisebb tányérokat használj, egyszerre kisebb adagok legyenek előtted, nem annyit kell enni, amennyi a tányérodon van, hanem amennyitől jóllaksz. Kisebb séta, takarítás, rendrakás, könyvespolc átrendezése jó lesz mozgásnak.

Másodjára a cukros üdítőket, cukrozott teákat kell kiiktatni, jó helyette a víz, 100%-os gyümölcslé, olyan gyümölcsnektárok és -italok, amelyekben nincs hozzáadott cukor, csak víz. Csokiból csak magas kakaótartalmút egyél, nápolyiról, chipsről térj át a kekszekre, sütiket hanyagold, ha mindenképpen nasi kell, ott vannak az aszalt gyümölcsök, almachips, gyümölcs. Mozgásnak jó, ha lefelé lépcsőzöl, sétálsz, úszol, rendszeresen nyújtasz, hogy bekerüljön a napi ritmusba, ízületek védelme miatt inkább felsőtestre kezdj dolgozni, kis súlyok emelgetésével például, jók az iskolai bemelegítő tornagyakorlatok is. Otthon használhatsz lábsúlyokat, nekem 1kg-os van, hamar megszokható. Tévénézés közben tornázz, akkor az agyad is lefoglalod, így nem unod el magad olyan hamar.

Ezután jön a komolyabb váltás, mert át kell alakítanod az étrendedet, kevesebbszer egyél tésztát, krumplit, kenyeret. Teljes kiőrlésű pékárút fogyassz, magvas, rozsos is jó, péksüteményeket korlátozd, ott a zsemle, kifli, briós. Próbálj ki új, egészségesebb ételeket.