SEGÍTSÉG FOGYNI AKAROK Hogyan tudnák?

Napi többszöri, kis mennyiségű étel elfogyasztása

Napi minimum 3-3.5 liter víz vagy ásványvíz, tea-cukor nélkül

Mindennap torna, mozgás, ami számodra jó és betartható, nem unsz rá, végigbírod csinálni

Semmi cukor, liszt, zsíros-cukros ételek, csokik, chipsek és az ilyen sós snakckek, semmi túró rudi, ízesített tejek, joghurtok, túrók,üdítő, energiaital

Sok sok zöldség fogyasztása, fehérje bevitelt meg kell emelni(tojás, túró, sovány sajt, sovány hús-pulyka, csirke, hal, sovány sertés, marhahús, heti 1szer csirkemáj)

fehér tésztát, lisztet mellőzd

helyette zöldség köret, köles, főtt krumpli, főtt rizs(de ezekből is kevés)

gyümölcsök közül a banán, szőlő, magas ch-val rendelkezik, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni, csak hogy azért ne heti szinten és ne 3db-ot egyél meg pl a banánból

Az olajos magvak sok zsírt tartalmaznak, de nagyon egészségesek, sok benne a vitamin így energiával lát el, heti 1szer egy-két marok dióbél, mogyoró(nem sós!!) belefér, és lesz is energiád

Reggelinek nagyon jó a zabpehely-kis fahéjas vízzel kásásnak fel tudod főzni, hozzá vágsz alma szeletek és meg is van a reggelid, nagyon finom, hamar meglehet sztem szeretni vagy

teljes kiőrlésű kenyér(szóval nem az ami malátával van színezve, hanem ami nagyon tömör, és van benne sok mag az a jó) bele tudsz tenni sovány sajtot (van mozzarella, trappista, tolle és ugyanannyiba kerül mint a normál) sovány pulykafelvágottat, főtt húst, grillezett hús szeletet, grillezett tonhalfilét, főtt tojás szeletek és valamilyen zöldséget.

A lényeg: bízz magadban, hogy meg tudod csinálni! Ha meg valaki cikizne, nem ellened szól egyszerűen irigy!

Sok sikert és eredményben gazdag hónapokat!!