Fogynom kell (hájból). Milyen étrend és edzés kellene nekem?

Sziasztok!

15f sajnos 80kg, így tehát valamit tennem kell ez ügyben. 1x már megpróbáltam, de nem jött össze. Most viszont még fontosabb lenne leadnom olyan 10 kilót összesen. Az lenne a kérdésem, hogy mit kellene ennem és milyen edzést kellene folytatnom? Valami olyasmit olvastam, hogy csak csirkét meg rizst és zöldségeket meg gyümölcsöket lehet enni? nem unalmas a sok csirke 1 idő után? és súlyzós edzésen is gondolkodtam, hány kgmal és mennyit kellene edzenem? kevesebbel többet vagy nagy kgmal kevesebbszer? Minden választ szívesen várok! Ezen kívül van szobabicóm is(azon is heti hányszor és mennyi ideig kellene tekernem?