Rendszeres futással elérhető ez az eredmény?

Tízóraira egyél gyümölcsöt.

Reggelire kifli helyett zabkása.

Vacsorára zöldség főtt tojással

A tépőzáras gumis dolog kamu.

Az étrended teljesen rossz. Hol van belőle a fehérje? Csak szénhidrátot és zsírt eszel. Mindkettőt hanyagolni kéne.

A futást felejtsd el, a térded, bokád hamar tönkre megy tőle, ha már most is fáj akkor meg főleg. Helyette mehet a bicikli, biztos be lehet vinni koliba is.

Van rendes futócipőd? Ha el szeretnél jutni a félmaratonig, akkor mindenképpen szükséged lesz rá. Egy év alatt amúgy meglehet a fogyás és a futásban kitűzött célod is, tök jó, hogy nem pár hónap alatt türelmetlenül akarod elérni. Nézz meg pár félmaratoni edzéstervet, hogy lásd, hogyan épülnek fel, és próbáld hasonlóan alakítani a heti távokat.

Vacsorára ehetsz túrót, azzal nem kell csinálni semmit (esetleg ízesítheted). Reggelire én is inkább a zabot javaslom. Ha mindenképpen pékárunál szeretnél maradni, akkor keress valami jó tömör teljes kiőrlésű kenyeret. Szerintem a savanyú kockakenyér ide jó lenne, csak szokni kell az ízét. Viszont hűtőben sokkal tovább eláll, mint a normál kenyérfélék. A joghurt, gyümölcs kis étkezésnek maradhat. Ebédből legyen ésszerű mennyiség, mivel azt befolyásolni nem nagyon tudod. De ha a többi étkezésed oké, és mozogsz eleget, akkor ez nem jelenthet akkora gondot. Esetleg ha nagyon nem akar megindulni a fogyás, akkor utánaszámolhatsz pontosan a makrotápanyagoknak, kalóriáknak, de 15 évesen ne kezdj fogyókúrázni.