Valóban ha fogyni szeretnék akkor kezdjek el diétázni, aerob edzéseket csinálni heti 4szer minimum igy lemegy majd a zsir rolam és a meglévő izmaim kirajzolodnak?

Ha jól értelmezed a diétát és az edzést akkor igen.

Ha nem értelmezed jól akkor semmi nem fog kirajzolódni ez biztos.

A hangsúly a kajáláson van ettől függ 70%-ban a siker.

Testsúly kilogrammonként 2g fehérje és kb 1-2g szénhidrát kell. a fehérjének mindig megkell lenni. Edzés után pedig azonnal fehérje bevitel, ahány kiló vagy annak a fele grammban (70kg-os embernél 35g)

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Edzésnek meg kb ez heti 3x

[link]