Milyen módszerekkel lehet szép lapos a hasam?

Egeszseges mertekletes eves. Vagyis reggelinel ebednel es vacsinal is csak egy adagot egyel, lehetoleg salatat vagy barna rizst natur hussal. Vacsira eleg szerintem valami kozepes adag gyumolcs (pl ket szelet dinnye). Reggelire tojast egyel vagy natur joghurtot bogyokkal.

Ne nasizz semmit! Nimcs meki vagy burger king, semmi zsiros, gyorskaja.

Mellette felulesek, kardioedzes, heti min. 3x max 5x legalabb 20 perc de inkabb felora.

Sok sikert!:)

Helyi zsírégetés nincs. Ezt minden nap elmondom.

Heti 3-4 aerob edzés (vagy kardió,intervallum) és heti 3-4 erősítő edzés (nem csak hasra).

Ösztán' egyél egészségesen.

Csirke,rizs,marha,pulyka,hal,zöldség,zab. Kb ezek azok az általános ételek amit érdemes enned.

Ha nem baj, belekötök éppen az első válaszadóba :)

Nem csak natúr húst lehet enni, ez butaság, nyugodtan fűszerezd meg ha az ízlik, illetve nem csak egy féleképpen lehet elkészíteni őket, millió meg egy variáció van.

20 felülés? Jó vicc volt. Igazából a felüléstől csak izmosodsz, bár mondjuk nem 20-tól. Viszont ha van felesleg a hasadon, az izom nem fog látszódni, mert rajta van a felesleg.

Szóval mindenképp kell kardió is, hogy a felesleget ledolgozd. Ha kezdő vagy, elég a 20 felülés, de ne csak ezt csináld. Sokkal hatásosabb, ha komplett gyakorlatsort végzel hasizomra. Változatosabb, eredményesebb.

Kezdőként nem a 20-as ismétlésszámmal van a gond, nem is lenne szabad rögtön 100-at nyomni, mert másnap kiegyenesedni is alig tudnál és végképp elmenne minden kedved a mozgástól. A fokozatosság elve nagyon fontos. De önmagában az izom erősítésében, tónusosabbá tételében is kevés a felülés. Változatosabb, több gyakorlatra van szükség.

Ha nem mindig pont ugyanúgy dolgoztatod meg az izmokat, az eltérő terhelés miatt jobban tud fejlődni az izom. Péntek Enikőnek pl. több hasizom edzés videója van, vagy kombinálva valamivel, ahol többféle, változatos, ám igen hatásos gyakorlatokat mutat be. Érdemes utánanézni.