Rosszul csinálom? Ez egészséges étrend?

Reggelire teljes kiőrlésű pirítós, körözött, sonka, sovány sajt, zöldségek

tízórai gyümölcs

ebédre nem kell majonéz

uzsonna joghurt

vacsora 2 tojásos zöldséges rántotta

Az a minimális majonéz nem oszt nem szoroz, amennyiben csak keveset nyomsz rá.

Medve sajt finom, de helyette mehetne inkább sonka, túró, zöldséggel.

Amúgy ez elég kevés kaja, nem lehet túl sok kalória sem.

Lehet, hogy inkább a mozgás részére kellene koncentrálni.

Vegyük akkor sorra.

Reggelire puffasztott rizs, hát jó, felőlem. Bár én inkább azt mondanám, hogy egyél rozs vagy tk. kenyeret, de a pufi rizs is belefér. A 2 medve sajt szerintem nem oké. Inkább sonka, paprika, paradicsom. Esetleg egy sajt.

Tízórai: igen baj. Az egyenletes tápanyagbevitelhez hozzátartozik a tízórai. Segít abban, hogy ne essen le a vércukorszint, ne legyél nagyon éhes ebédre és ne egyél majd egyszerre túl sokat. Ilyenkor lehet enni egy kis gyümölcsöt, olajos magvakat (sótlant!).

Az ebéd jó, bár egyhangú. Remélem nem minden nap ezt eszed. A csirkemell jó, főleg, ha nem sok olajban sütöd. A saláta is jó, bár néha majonéz nélkül is készíthetnéd, hogy változatosabb legyen. Meg néha mehet a csirkemellhez barna rizs is, párolt zöldség is köretként, hiszen az egészséges étrend változatos is.

Az uzsonna oké, azzal végül is nincs gond.

Vacsorára felejtsd el a gyümölcsöt, valóban nem jó. Nemcsak a gyümölcscukor miatt, hanem azért is, mert nehezebben emészti meg a szervezet. Ilyenkor inkább tojást, túrót, zöldségeket, halat, husit egyél. A szénhjidrát (toast kenyér) megint nem a legjobb vacsira.

Akkor beírok én is, fő a változatosság!

Valószínűleg kevés a fehérje, nem hiszem, hogy sok csirkemellet ennél, bár ki tudja.

A zsír kicsit kevésnek tűnik, a testnek nagy szüksége van rá, hormonok, miegymás. 2 medve sajtban és a light majonézben vajmi kevés van.

Én sem támogatom a szénhidrátot estére, inkább pl. tojást zöldséggel.

A tízórai hiánya nem baj, ha nem vagy éhes. Bár elnézve a reggelidet, az nem valami laktató, kérdés, mikor ebédelsz... Bezzeg az uzsonna senkit sem zavar azzal a nem létező tápanyagtartalommal, a joghurtban egyik makrotápanyag sem képviselteti magát különösebben, úgyhogy kalóriát se igen ad (gondolom, abból is keveset eszel).

De 3 kiló tényleg hamar lemehet, szerintem menj rá a mozgásra és ne egyél túl keveset :) A szénhidrátot csökkentheted, a zsírtól nem kell félni, persze van, aki sokkal többet igényel, mint egy másik ember. Hallgass a testedre, ne erőltess semmit, ha nagyon ellenkezik.