Milyen ételeket ehetek este?

" teljesen tudatlan vagyok. "

-nembaj,a lényeg,hogy csak napi 1500-2000 kalóriát eszünk meg ,ha fogyózunk,

-de hogy ezt reggel,vagy egész nap eszed e meg az nagyjából mindegy,

-és az is mindegy ,hogy miket,és hogy főzve e ,csak a 2000 calt ne lépd túl,

Hagymás rántottának is eheted. Ahogy szereted főzve, lágyan, tükör tojásként stb.

Ehetsz még körözöttel töltött paprikát/paradicsomot, darált hússal töltött zöldségeket, sült halat vagy húst, pörköltet lightosan elkészítve salátával/csalamádéval, túrót aromákkal/fahéjjal édesítve, zöldség levest, húsos ragu leveseket, párolt zöldségeket, lightosabb főzelékeket feltétnek natúr hússal/hallal/főtt tojással stb

Annyi minden étel van, légy kreatív, annyi, hogy szénhidrátot este felé már ne nagyon egyél, fehérje és zöldség legyen a fő hangsúlyban. Én vagy, hogy tojásos lecsót eszem, vagy resztelt májat uborka salátával, szoktam zöldséges vagy tojás levest enni, a melegebb jobban eltelít, salátákat főtt tojással szóval ilyeneket:)

Bárhogy elkészítve, csak ne adj hozzá cukrot, lisztet, KENYERET.

Nyersen is ehetsz mindent (ami megbízható forrásból származik), részletkérdés :)

Sovány túró + natúr joghurt összekeverve, ízlés szerint édesítőszerrel, fahéjjal, pakolhatsz bele esetleg pár szem mandulát is. Gyümölcsöt estére már ne a cukortartalom miatt.

Cottage cheese zöldségekkel szintén nagyon jó vacsora.

Tojást én is szoktam, omlettnek zöldségekkel vagy főtt/tükörtojás szintén zöldségekkel. (a legjobb kókuszzsíron / olivaolajon )

Csirke/pulykamell zöldségekkel

Esetleg light mozzarellasalátát is csinálhatsz , én azt is szoktam

De mondjuk a túrót-joghurtot miért eszik este?

Ezeknek nem magas az igf-1 tartalma? Csak én tanultam ezt, lehet rosszul?

A paleós azért olt be, mert ez már csak így megy, vagy azért mert a kazein mondjuk egy káros fehérje?

Amúgy az izomfehérjék (hús) is lassan emésztődnek.

Én meg amúgy direkt nem a ch tartalmat kérdeztem, fermentált tejben persze hogy kevés. Hanem hogy az IGF1 nem gáz? Meg a túrónak mekkora inzulinválasza lehet, az nem nagyon anabolikus?

Most ezt paleós is megválaszolhatja, oltogatás nélkül akár.