Hogyan fogyhatnék és izmosodhatnék egyszerre?

75 kilóról 59-re fogytam 5 hónap alatt, nagyjából tartottam a havi 3 kilós fogyásomat, de ez lelassult. Gondolom kisebb tömegből nehezebb fogyni, elsősorban már nem is a szám érdekel, inkább az alakomat szeretném megváltoztatni, mert sajnos inkább zsír van rajtam mint izom, és ez 58-59 kilóval, mindössze 164 cm magasan, valljuk be nem néz ki valami jól :)

Továbbra is tartom az étrendemet, ami immár életmóddá vált: sok zöldség, tojás, cottage cheese, túró, hal, csirkemell, néha sovány marha, rizs, zabkása, joghurtok, magok, sovány felvágottak, abonett, turmixok, sok gyümölcs stb. Mit mérsékeljek, mit eddzek hogy 2-3 hónap múlva már látható legyen a változás?