Az alapanyagcsere-kalkulátor 2200 kcal-t számolt ki nekem. Ez azt jelenti, ha ennél kevesebbet eszem, lelassul az anyagcserém?

-csökkentsd le a napi beviteledet 1300-1400 kalóriája.

-minden második nap sportol, sétálj vagy egyéb, pl. tornázz!

-hagyd ki az étkezésedből a cukrot, sok zsírt, fehér lisztes kajákat.

- 18 óra után ne egyél vagy csak pl egy bögre tejet!

Tuti, hogy ezzel heti 1 kg garantált vagy még több az elején!

Sok sikert!

26.L

Nem, ez csak annyit jelent, hogy akkor fogyni fogsz. DE ha szót fogadsz a kedves elsőnek, akkor amint visszaállsz a 2200-ra (vagy akár 1600-1800-ra, ami nem sok) azonnal visszahízod a dupláját. Fogyni csak ésszel lehet. Ha 2200-ra jött ki, egyél 2000-ret. Hónapok múlva 1800-at. Ha férfi vagy, nem is szabad ez alá menni. Ha nő, akkor 1600. Legalább! De fokozatosan.

Reggeli: 1-2 szelet teljes kiörl. vagy rozskenyér sonkával, sajttal, sok salátával és zöldséggel. Tojást is lehet, bármilyen formában, természetesen nem 5 darabot. Ha nő vagy, max. 2, ha férfi, max. 3.

Tízórai, uzsonna: natúr joghurt, kefír vagy gyümölcs (banán nem jó)

Ebéd, vacsi hús salátával vagy párolt zöldséggel. A hús normális adag legyen, max. 2 szelet. Zöldségből bármennyit lehet. Vacsira 1 szelet hús, zöldség bármennyi. Hús helyett esetleg sonka vagy sajt. A salátaöntetek hízlalnak, helyette natúr joghurt.

Este 6 után meg semmi, éjszaka a szervezetnek nem emészteni kell, hanem regenerálódni.

Tilos: cukor, fehérliszt, szénhidrátok (a rizs is!), és mindenféle műkaja.

Kedves 2! (09.18)

1800 kcalt ajánlasz... nézzük, mennyi, amennyit leírtál.

Reggeli: 2 szelet telj. kiőrl. kenyér - kb. 230-250 kcal

zöldség kb. 30 kcal hozzá (10 dkg paradicsom csak 20 kcal, fejessaláta 17 kcal... zöldségeknek nincs nagy kcal tartalma.) Tojást, ha zsíradék nélkül süti (tehát nem tükörtojás, hanem főtt tojás) darabja 70 kcal. Ha megeszik belőle 3-at, az 210 kcal.

tízórai: 1 pohár (150 g) kefir - 90 kcal (100 g 60 kcal) + alma (10 dkg 30 kcal)

ebéd: kb. 150 g hús csirkemell (100 g 110 kcal, tehát 150g 165 kcal) zöldséggel (kb. 60-70 kcal lehet egy nagyobb adag zöldségköret)

uzsi: ugyanaz mint tízórai

vacsi: kb. annyi, mint ebéd.

----

Ez így kb. 1200 kcal. Feltételezem, hogy nem ajánlasz cukros löttyöket, colát, ilyesmit, hanem ásványvizet, teát cukor nélkül. Tehát a folyadékkal gyakorlatilag 0 kcalt visz be kb. Ha néhanapján bűnözik (mindenkivel megesik! egy kis méz, esetleg egy szelet süti, az kb. 200-250 kcal...)

És az sem éri el az 1600 kcalt.

Kedves kérdező!

Én ammondó vagyok, jó az az étrend, amit a 2. hozzászóló leírt, és egyél nyugodtan 1300 kcal körül, nem kell feltétlen 1600 kcal.:) Nem fogsz éhezni, szal hajrá ;)

Utolsó vagyok!

Azt lefelejtettem, hogy ha edzel, akkor egyél picivel több fehérjét, hiszen az izomnak az kell^^. De ha mondjuk vasárnap esős idő van, és nincs kedved mozogni/kimozdulni, akkor bőven elég az 1300 kcal egy napra.