Mely ételek tartoznak az abszolút kcal szegény ételek közé? (Érdemleges válaszokat légyszi)

leírom neked hogy én miket szoktam enni

reggeli: rántotta, nagyon kevés olajon, sok zöldséggel, abonett sajttal, sonkával, vagy körözöttel, padlizsánkrémmel, zabkása édesítőszerrel fahéjjal, gyümölcsturmix cukor nélkül, natúr joghurt gyümölcsökkel, fahéjjal, egy teáskanál korpával,

ebéd: sütőzacskóban sült főszeres csirkemell vele sült zöldségekkel, pici barna rizs, gaspacho, lecsó minimális olajjal sok zöldséggel, lehet bele tojást is ütni, ha sültkrumplit kívánok, akkor nagy gerezdekre vágom, megfőzöm picit, befűszerezem és sütőpapírra rakva sütőben sütöm meg, csőben sült zöldségek, grillezett hal, zöldséglevesek

Szia!

Én teljesen elhagytam a krumplit, rizst, tésztát, kenyérféléket. Eleinte nagyon nehéz volt megszokni, de már meg se kottyan. Sőt...abonettel helyettesítettem egy darabig a kenyeret, mostmár azt sem eszek. Amit szerintem érdemes lenne kipróbálnod: cottage cheese-> laktató és 1 adagban 180 kcal van. Emellett a csirkemellből készült felvágott is tökéletes, a lecsó nagyon jó csak pici oliva olajjal készítsd és 1 tojást tegyél csak bele. Én nagyon sok zöldséget eszek, a gyümölcs már huncutabb, mert sok benne a cukor, az annyira nem fogyós. Egyél pl zöldséglevest, egyáltalán nem hízlal viszont egészséges. A főzelékek is nagyon jók, csak azt kell észben tartani, hogy ha tejföllel meg liszttel behabarod, akkor egyáltalán nem fogyaszt, sőt...szóval ott inkább azt ajánlanám, hogy saját magával sűrítsd. PL.: tökfőzelék. A tökfőzeléket megfőzöd, és mikor behabarnád, akkor kiveszel belőle egy kis tököt amit összeturmixolsz és azzal sűríted. Ez egy jó módszer, nekem nagyon bevált. Tejből csak keveset igyál, ha szereted, én napi max fél pohárral iszom. A zabkása is jó kaja, viszont ne tegyél bele max 1 kávéskanálnyi cukrot vagy mézet. Fontos még emellett, hogy rengeteg folyadékot igyál, mert az segíti az emésztést. Én szinte mindig csak vizet iszom, már semmi cukros lötyi nem kerülhet szóba. Ha rakott husokat csinálok, azokat is max félzsíros vagy zsírszegény tejföllel kenem le sütés előtt, minimális kis sajtot reszelek rá, krumplit egyáltalán nem rakok bele és csak sárgarépa/gomba/brokkoli stb. Remélem tudtam segíteni picit. Ha valami nem világos vagy lenne még kérdésed nyugodtan írj, szívesen válaszolok amire tudok! :)

Szia :) szerintem fél év alatt simán elérheted a célod. Én 75 kilóról fogytam 56ra, úgy, hogy újévi fogadalmam volt az életmódváltás. Nem követek viszont nagyon szigorú étrendet, csak megválogatom hogy milyen alapanyagból dolgozok.

Teljesen ki kell zárni szerintem: gyorskaják, gyorsfagyasztott élelmiszerek, fehér liszt, cukor.

Ha valami olyat főzöl amibe cukor kéne pótold xilittel, steviaval vagy eritrittel. Olaj helyett kókuszzsír.

Én így eszem nagyjából:

Reggelire 50-60g zabpehelyből zabkása vízzel főzve, fahéjjal v. mézzel v. gyümölcsökkel v. magvakkal / főtt tojás zöldségekkel / rántotta zöldségekkel / sült sonka tojással v. zöldségekkel /abonett sonkával, sajttal, zöldségekkel / light joghurt / görögjoghurt zabbal, zabkorpával, lenmaggal /idénygyümölcsökből készült smoothie

Ebéd: Csirkemell/comb/pulyka/hal sült zöldségekkel, barna rizzsel / töltött zöldségek / rakott zöldségek (sovány darálthúsból, van hogy itthon darálom) / disznó vagy marha soványabb részei, mert vörös húsra szükség van a vas felhasználásához / főzelékek, krémlevesek liszt nélkül / nagyobb salik (pl görögsaláta)

Vacsi: sovány túró zöldséggel / gyümölccsel, abonett sonkával, cottage cheese, tonhalkonzerv,ilyesmi

Eleinte nagyon szigorúan vettem, de 2-3 hét kellett ahhoz hogy beinduljon a dolog. Most már néha engedek magamnak egy kis bűnözést, a fagyi nekem is nagy gyengém. De ennek ellenére igyekszem tartani, a fagyit pl jól ki lehet váltani egy finom smoothieval.

Szia :)itt van pár 100 kalória alatti étel amivel jól is tudsz lakni :

-tojásos saláta ( 1 db főtt tojás+jégsaláta ) 94kalória

-görögdinnye ( 1 szelet ) 45 kalória

-párolt cukkíni ( 1 egész ) 90 kalória

-olivabogyós saláta ( salátakeverék+olivabogyó) 73 kalória

Persze ne csak ilyeneket egyél de hogyha ebéd után pl éhes vagy akkor ezek még biztosan beleférnek :)