Milyen kiegészítő trükköket használtok a fogyás megtámogatására?

Csak az étrendet és a mozgást (bár utóbbi elég rosszul megy, ami miatt a fogyásom is). Nem hiszek a csodaszerekben s nekem ugyan 1-2% anyagcseregyorsítás se számít... Teát is az íze miatt iszom.

Az étrend túl szűk, étrend, ételmennyiség, időzítés inkább. Nagyon nem mindegy, hányszor eszem egy nap, mennyit, mit... Ha úgy csinálom, ahogy a legjobban esik, azzal fogyni is jobban tudok.

Amikor elrontottam valamit s elkezdtem stagnálni, olyankor tartottam 1-2 durvább napot, kevesebb ch, sok mozgás, az sokszor hatott. A sok mozgás nem tud nem hatni, mert akkor tuti kalóriadeficitbe kerülök.

A lépcsőzés is valami, de engem nem vonzana a lépcsőház. Inkább elmennék hétvégente teljesítménytúrázni. De egy intenzív átmozgató torna is hasznosabb és bizonyára több kalóriát is éget, az anyagcserére is jobban hat...

A lépcsőzés árt a térdnek!

Inkább szexelj!

Én egyébként is lépcsőzök és zöld teát is szoktam inni.

Szóval nincs nagyon ilyen trükk.

Annyit szoktam tenni, hogy nem tartok otthon semmi édességet, nassolni valót, hogy ne csábuljak el :)

Szerintem jó ötlet a lépcsőzés adsz egy plussz terhelést magadnak. Még az elején okozhatsz magadnak mikro sérüléseket az izmodban de később is ha felveszel egy hátizsákot és belepakolsz 15 kilót :) Amikor sérülést okozol az izomban meggyorsítod az anyagcseréd mert a szervezeted azonnal javítani akarja a sérüléseket. Több vért szállít az adott helyre és ezzel együtt aminosavat stb. ami az izom építőköve. Többet is ehetsz ilyenkor és kell is FŐLEG a fehérjebevitelt kell fokozni hogy megőrizd az izmokat.

Nekem nincs szükségem fogyókúrára mert tetszik amit látok a tükörben. Hetente 3x edzem konditeremben (itthon) kb 70 percet és 3x6-os szériákat nyomok akkora súlyokkal hogy az utolsó nyomás már úgy megy mintha az életemért harcolnék :D adok egy brutál streszt a testemnek és pörög az anyagcserém, nekem nehéz elhízni egyrészt az edzés miatt másrészt a bevett étkezési szokásom miatt. Naponta 6-7x szoktam enni. Testsúlykilogramm x 2g fehérjét eszem, tejsavófehérje (turmix), lenmagolaj az mindig van itthon.

Igazából egyszerű fogyni is és hízni is. Ugyan úgy edzel mindkét esetben, ami szól. A fehérjebevitelt magasan tartod ha fogyni akarsz akkor is ha tömeget akarsz növelni akkor is. Ha a fogyás a cél a CH-val és a zsírral kell játszani és kalória mínuszban lenni. Plusz 4-5 naponta meg kell hintáztatni, ilyenkor átmész kalória pluszba azon a napon, persze nem dobostortából :)

Ez a -3kg semmi. Emeld meg a fehérjebevitelt csökkentsd a CH-t és inkább erőedzésre menj rá, szóval ha tudsz akkor viszonylag nagy súllyal edz. Edzés után pedig azonnal fehérjebevitel, kötelező.!!! :) Sok sikert.!

6.-nak.

Tehát csessze szét a térdét????

7.

Fárasztó ez a szétcseszi a térdét kérdés :) Nekem már rég szétment volna az évek alatt a súlyzós edzéstől. A lépcsőzés az hol van egy nagy súllyal végzett guggoláshoz képest. Nézz meg egy erőemelőt vagy egy testépítőt milyen brutál lábedzéseket csinálnak :) arra kérlek hogy tényleg jegeljük ezt a kérdést.

2 hatasos trukk:

1, normalis etrend

2, sport