Ha fogyózom milyen tápanyagot kell csökkenteni?

Kalória minden ételben van, és minden tápanyagban. A fehérjében gazdag ételekben (pl. csirkemell), a szénhidrátban gazdagakban (pl. cukor), és a zsírban gazdagakban (pl. lángos) is van kalória. Fehérjében (1 grammban 4 kcal), szénhidrátban is grammonként 4 kcal, a zsírban pedig 9 kcal grammonként. A fehérjére van a legnagyobb szügség fogyás közben, hogy az izmokbak elég tápanyag jusson. Ezután fontos az, hogy ne koplalj, mert a koplaláskor tartalékoló üzzemódra kapcsol a szervezeted, és miután újra rendesen kezdesz étkezni, minden ételből próbál majd zsírt építeni, mivel azt gondolja hogy éhezel. Ennek elkerülése miatt kb. napi 500 kcal-lal vigyél be kevesebbet, mint a kcal szükségleted. Sportolj is, mivel ha megnő az oxigénfelvételed akkor több kalóriát égetsz (több energiát égetsz el), és ha több kcal-t égetsz, többet is ehetsz, és így könnyebb az egész. A nevedből itélve még fiatal vagy, szóval a fejlődő szervezetednek szüksége van a megfelelő tápanyagokra, szóval ne egyél nagyon keveset. Ha valamiven esetleg segíthetek írj privit.