Hogyan tudnék lefogyni?

- Éhes vagy? Először igyál egy pohár vizet.Néha az agyunk összekeveri az éhséget a szomjúsággal. Csak ezután együnk.

- Nagyon éhes vagy? Próbálj meg kevesebbet enni,ahelyett,hogy sz egész adagodat elfogyasztanád.

- Egyél lassan, a falatot 20-30-szor rágd meg, mielőtt lenyelnéd.

- Minél lassabban eszel,annál kevesebbet kívánsz. 15 percbe telik,mire a gyomrod telítettség érzése eljut az agyba.

- Legfontosabb étkezés a reggeli.5-6 alkalommal fogyassz kb.300 kalóriát.

- Próbálj ki új gyümölcsöket és zöldségeket.Teljes kiőrlésű péktermékekkel helyettesítsd a hagyományosokat.

- Elegendő folyadékot igyál.Már felkelés után közvetlenül,igyál meg egy pohár vizet,hogy felébreszd a tested.

- Kezd salátával vagy levessel.Kevesebbet fogysz enni a "másodikból".

- Élértél egy kisebb célt?Vagy látod a változást?JUTALMAZD MEG MAGAD.De ne étellel :). Vegyél ki egy szabadnapot és hívd el kirándulni a barátaidat, vagy lepd meg magad egy masszázzsal,pedikűr kezeléssel.

- Heti egyszer tarthatsz "csaló napot".De csak akkor, ha egész héten betartottad a diétádat!Ez felpörgeti az anyagcseréd,azaz a zsírégetésed.

Szia!

Először is egy étrend kellene.

Leírom az alapokat:

Sovány húsokat egyél, sok zöldséggel.

Jó minőségi szénhidrátokat is ehetsz( zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű dolgok) és legalább 3 óránként kajálj valamit.

Ha ez megvan, akkor mozoghatsz is valamit. Találj valami sportot, amit szeretsz csinálni. Vagy csak simán menj le egy edzőterembe.

Ha van kérdésed írj nyugodtan