Segítségre lenne szükségem.13 éves vagyok,176 cm magas és 77 kg. Körülbelül 4 alkalommal próbáltam már leadni a súlyfeleslegemet, de nem sikerült. Hogy sikerülhetne?

Nem mindegy ugyis zsirba van neki

Edzoterem dieta body.builder.hu

Ha tényleg komolyan gondolod, akkor:

[link]

+ napi 1-1.5 óra mozgás, én szobabiciklizni szeretek, mert csak berakom a számítógép elé és hipphopp elmegy az idő.

Napi 2-3 liter folyadék. Ezzel nagyjából júni vége, júli elejére meg is lesz a 63 körüli súly, persze ha betartod.

Basszus, nehogy már egy kamasz makrókat számolgasson!

Az a baj, hogy gyorsan akarsz tartósan fogyni, ez nem így működik. Vagy gyorsan, vagy tartósan, egészségesen. Ráadásul fejlődésben vagy, tehát fokozottan figyelned kell arra, hogy minden tápanyagot megadj a szervezetednek, amire szüksége van.

Nincs nagy felesleged. A te korodban bőven elég, ha odafigyelsz arra, hogy nagyrészt egészségesen egyél! Ha szüleid megteszik, kenyérből, pékáruból teljes kiőrlésűt vegyenek neked. Kevés gyümölcs, sok zöldség, hús, tojás, túró, sajtok. Kevés tészta. Cukrot mellőzd, minden felelsleges nasit, cukros üdítőket. Emellett kezdj rendszeresen mozogni!