Ha az alapanyagcserém kb.1600 kcal akkor mennyit kell naponta megennem ha fogyni akarok? (sokat kell tanulnom, szóval nehéz szellemi tevékenységre, alkalmas kell h legyek)
Egész pontosan 1575 kcal, 18 éves 68 kg-os 174 cm-es lány vagyok. Kb. 6 kg-ot szertnék leadni. Rendszeresen futok, ahogy időm engedi. Hetente legalább 3*, de ha tudok akkor 6* is kb. 30-50 perc között, ahogy épp időm engedi és jól esik. Azon kívül szinte egséz nap ülök, mert sokat kell tanulni.
Heti kb. fél kilót lenne jó leadni.
Légyszi csak akkor válaszolj, ha értesz hozzá, mert nem szeretném, ha lelassulna az anyagcserém!:S
Köszönöm szépen előre is.:)
válasza:kb. egy olyan 1400-1500 kcal-t vihetnel be a heti fel kilo fogyashoz..
(bocsi az ekezetek miatt de nem mukodik valami)
válasza:itt ki tudod számolni a napi energiaszükségleteted. ebből vegyél el kb. 15-20%-ot, és annyi kalóriát fogyassz. Ha a napi alapanyagcseréd 1600 Kcal, akkor az alá ne menj, mert lelassul az anyagcseréd.
Az anyagcsere lassulásának határa valamivel 500kCal deficit fölött van, így annyit nyugodtan lespórolhatsz, egyébként az pont elég is a heti fél kilóhoz.
Ugyanakkor a simán futást elég hamar megszokja a szervezet (ekkor kevésbé fogyaszt) szóval ha a konkrét fogyás a célod és nem az állóképesség növelése, akkor érdemesebb a HIIT, az mevan 15perc alatt és jobban pörgeti az anyagcseréd.
Most nincs kedvem végigszámolgatni a te esetedre, de az irányvonalakat látod.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!