Szerintetek akkor is fogyok ha az utolsó napi étkezésem előtt edzek? 16 kor van az utolsó én meg 14 kor edzenék ugy lehet fogyni?

Étkezést az edzéshez kell igazítani! Ha te 17-18 körül már alszol akkor értem a problémád, máskülönben miért 16kor van az utolsó étkezés?

Alapok:

Számold ki mennyi kalóriát ehetsz amivel tartod az aktuális súlyod. Ezt oszd le 4-5 étkezesre, de úgy hogy folyamatosan csökken a nap folyamán. Ha megvan nézz kalória adatbázist és állítsd össze az adott kalóriának megfelelő mennyiségű kaját. Reggel zab vagy más gyorsan felszívódó szénhidrát és mellé tojásfehérje vagy sovány joghurt stb. Nap közben rizs és sovány hús plusz rengeteg zöldség este felé rizs kevesebb legyen. Este pedig sovány túró. Kell még bevinned telítetlen zsírokat és edzés után egy teljes étkezést hússal rizzsel teljesen mindegy, hogy a nap melyik szakaszában edzel. Olyankor a szervezet minden tápanyagot felhasznál. A gyümölcsöket pedig reggel maximum.