Mit egyek vacsorára edzés előtt, ha érzékeny vagyok a tejtermékekre?
Diétázom már lassan 2 hónapja, szépen haladok vele és most szeretném elkezdeni a formásitó edzéseket is. Az aerob edzés megy továbbra is, mint eddig, jelenleg 67 kg vagyok a magam 164 cm magasságával. Az edzésterv meg is van, de egyszerűen nem tudok már mit kitalálni vacsorára. Rendszerint ha nem edzek, akkor belefér este a túró vagy valamilyen más tejtermék, azért annyira nem vészes a tejérzékenységem. Viszont az a nagy gondom, hogy ha edzés előtt eszek ilyesmit, hajlamos vagyok émelyegni tőle és előbb vagy utóbb nagyon rosszul leszek. Ötletek vacsira? Kérlek benneteket, hogy csak könnyen, gyorsan elkészithető és mindenképpen OLCSÓ recepteket küldjetek, mert se pénzem se időm. :) Igen, sokat akarok, tudom. :D
Ui: Ha nem kell főzőcskéznem, az lenne az ideális, elég nekem a másnapi ebédet megfőzni délután. :D
25/L
válasza:Nem tudom, mi van az étrendedben. Én mindig tojást és zöldséget eszem, minden étkezésre (többnyire megsütöm és kész, tökéletes, mit bonyolítsam?), nekem ez nagyon jó s változatosságban sincs hiány (azért más is előfordul, de a fentiek teszik ki az étel nagy részét. mostanában szinte a teljes egészét).
De ehetsz húst, gabonát és mást is.
Reggeli: 1 szelet (kb 40g) teljes kiőrlésű magvas kenyér, egy kevés vajjal, 3 szelet csirkemell sonkával, zöldséggel. Néha egy pohár zsirszegény joghurt vagy egy darabka sajt (kb 2 hetente egyszer, amikor olyan a kedvem).
Uzsonna 1.: valamilyen gyümölcs, leggyakrabban 1 banán, egy marék cseresznye vagy egy alma.
Ebéd: csirkemell salátával vagy borsófőzelékkel (csak ezt szeretem a főzelékek közül :P )/ 2 virsli zöldséggel / egy tonhalkonzerv citromlével/ leves.
Uzsonna 2. : szintén gyümölcs vagy esetleg 2 darab zabkeksz.
Vacsora: 3 nagy evőkanál 0,5%-os túróba morzsolt puffasztott rizs / 2 virsli uborkával, tonhal citromlével/ saláta/ gyümölcs és egy kis darab sajt/ kecsketarhó, csirkemell sonka és alma.
Ez lenne az étrendem. Igy egy kicsit egyhangú, azért szoktam kombinálni a dolgokat, de ide csak a leggyakoribbakat irtam be. Hetente 5, de legalább 4 nap pedig mozgok is, 50 perc intenziv szobabiciklizést/ 1,5 óra görkorcsolyázást (14km) vagy 40 perc futást szoktam beiktatni (8km/h futópadon). Ennek köszönhetően eddig 7,5 kg ment le.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!