14/L vagyok és elég duci :/ ezért el kezdtem kondi terembe járni, fogyni szeretnék! Már meg van egy edzés terv. Csak azt nem tudom hogy ha fehérjét innék akkor attól hatásosabb lenne a fogyás?

A fogyás főként az étkezésen dől el, a testmozgás csak

30%-ban járul hozzá a fogyáshoz. Naponta 5-ször egyél

három- vagy négyóránként keveset. Reggelire valamilyen

egészséges turmixot ajánlanék, tízóraira a banánon és

a szilván kívűl valamilyen gyümölcs is megteszi, ebédre

fehérjékben gazdag húst, köretként pedig egy nagy adag

salátát, uzsonnára pedig barnakenyeres szendvicset egyél,

a hozzávalóit te válogatod össze, estére kell nagyon

csökkenteni a zsíros és szénhidráttal teli ételeket és

növelni kell a fehérjék arányát.

Nem, ugyanis a fehérje az izomépítéshez/megtartáshoz kell, a zsírégetés viszont teljesen más dolgokon alapul. Ahogy előttem jól leírták, napi 4-5 étkezés kisebb adagokban, az ételeknek ne legyen magas a glikémiás indexe, vidd be a jó tápanyagokat: fehérjét, kevés összetett szénhidrátot, telítetlen zsírokat, többszörösen telítetlen zsírokat (omega3,omega6), kerüld az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírokat. A napi kalóriabevitel kevesebb legyen kicsivel mint amit a szervezeted igényelne.

Végezz rendszeresen súlyzós edzést, utána közvetlen igyál fehérjeturmixot és CSAK akkor egyél egy kis cukrot.

Zsírégetéshez végezz 40-50 perc aerob mozgást, pl. gyors séta futógépen.