Mit vacsorázzak és reggelizzek a következő 2 hónapban, ha 10 kilót szeretnék leadni?

A lényeg, hogy csak délig egyél szénhidrátot:

- tészta/rizs/stb.köretek

- cukor/cukros ételek

- kenyér, péksütemények

- gyümölcsök közül pl. banán (gyümölcscukor)

Estig pedig inkább fehérjét:

- zöldségek

- hús

- tojás

- sajtok közül mozarella, óvári sajt

- alacsony zsírtartalmú tejtermékek

- virsli

- gyümölcsök közül a savanyúbbak, mint zöld alma, grapefruit

Szóval könnyedén túlélhető a délután/este virsli+mustárral vagy sonkás/körözöttes salátákkal, a tojás mindenféle formájával, hús+párolt/savanyú/nyers zöldség kombinációkkal és ha édességre vágysz, édesítőszeres nasikkal (számtalan recept van a neten, plusz lehet kapni norbi joghurtot, pudingot, túró rudit, stb) Nem koplalsz, mégis fogysz.

Szabad félórákban sportolj. A szénhidrát-csökkentett diéta drasztikusabb formája, ha csak fehérjét eszel, de ilyenkor legalább egy héten egyszer ajánlatos beiktatni egy szénhidrátos napot, mert folyamatosan csinálva nem egészséges. Az ismerőseim mind így fogytak, ahogy én is, és aki ezek után is figyel az ebéd utáni étrendre, meg is tartja a súlyát. Nézz utána, miben van sok szénhidrát és miben minimális (itt is ajánlom az update cuccokat) és magad is összeállíthatod a két hónapos étlapod vagy csak irány a google, és keress ilyesmi diétákat. Persze ezen kívül az is fontos, hogy ne edd nagyon tele magad, csak kellemesen lakj jól. Sok sikert! ;)

Gyors eredményt ne akarj, mert egészségtelen, ráadásul még vissza is hízod duplán. Fél kg hetente az egészséges.

Naponta többször kell enni, kevesebbet. Ha kihagysz étkezéseket vagy éhezel, a szervezeted tartalékolni kezd, és hiába nem eszel, nem fogysz. Ha utána elkezdesz normálisan enni, akkor még mindig tartalék-üzemmódra lesz állva, ezért hízol majd.

Javaslat:

Reggeli: szendvics teljes kiörlésű kenyérből, sonkával, sajttal, amit szeretsz, sok paprikával, paradicsommal, uborkával, salátával. Mértékkel edd, de lakj jól. Hozzá kávé vagy tea, természetesen cukor nélkül. A kakaó általában cukrozott.

Tízórai, ha szükséges: natúr joghurt (a gyümölcsösben cukor van) vagy gyümölcs: alma, narancs. A banán nem jó, az hízlal. Ha a natúr joghurtot nem szereted, akkor turmixold össze gyümölccsel, lehet fagyasztott epret, meggyet stb. kapni, tehetsz bele fahéjat.

Ebéd bármilyen hús (de a legjobb a panírozás nélküli csirke és hal, de még rántva is elmegy), salátával vagy párolt zöldséggel. (Salátához: az öntet hízlal, ha muszáj, keveset egyél az öntetből, vagy öntet helyett használj tejfölt vagy natúr joghurtot. Ezekbe lehet fűszereket aprítani, pl. kapor, vagy reszelni bele sajtot, uborkát. A majonéz hizlal.) Ebből a normális határon belül bármennyit ehetsz. Pl. nem fogysz jobban, ha fél szelet húst eszel, de éhezel, mintha 2 szeletet eszel, és az elég. Természetesen nem lehet 5 szeletet bezabálni. Salátából, zöldségből korlátlanul lehet enni.

Uzsonna: mint a tízórai. Gyümölcsöt mértékkel egyél, mert gyümölcscukor van benne. Ugyanakkor nagyon fontos enni, mert kell a rost, a vitamin és a cukor is, ami benne van. Meg nem lesz édességhiányod.

Vacsi: mint az ebéd, csak kevesebb hús. Salátából bármennyit lehet. Hús helyett lehet 1-2 virsli, 5 deka nem zsíros sajt, sonka. 6 után ne nagyon egyél.

Lehet enni tojást is (rántotta, főtt tojás, tükörtojás), az nem hizlal, csak ha kenyérrel eszed. A kenyeret meg csak reggel lehet, és csak teljes kiörl. vagy rozskenyeret. Ha magok is vannak benne, még jobb.

Lehet enni sajtot mértékkel, és próbálj nem zsírosat, pl. mozarella. Felvágottak közül is inkább sonkaféléket.

A zsírok (mértékkel) kellenek a zsírban oldódó vitaminokhoz.

Kerülendő: gyorsétterem, cukros üdítő (a 100%-os is), minden, amiben cukor (fruktóz, glükóz stb.) van, lehetőleg az édesítő is (csak akkor használd, ha nagyon muszáj, az is hízlal, a legjobb a nyírfacukor, de elég drága: www.nyirfacukor.hu). Kerülendő minden, amiben fehér liszt van, minden, ami élesztős. Így a tészták is.

Főzeléket ehetsz, ha nincs berántva, és csak kevés teljes kiörlésű liszttel van habarva. Ezt mértékkel edd. Főzelékhez lehet húst enni.

Sült krumpli tilos, fehér rizs nem ajánlott, jobb a barna, de az is mértékkel.

A szobabringa megfelel, 2 naponta 1 óra. (Vagy minden nap fél, de az előző verzió jobb lenne.)

Reggelire tényleg laktató cucc kell, h ne éhezz a suliban, vagy ne korogjon kínosan a gyomrod. :) Én a teljes kiőrlésű dolgokra esküszöm, ezek nekem tényleg többször annyi ideig adnak energiát, mint valami vacak fehér toast vagy cukros péksüti. Pl. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kis margarin, feltétnek szerintem a tojás tökéletes, mert az is laktat) vagy egy kis tál teljes kiőrlésű müzli pici sovány tejjel vagy teljes kiőrlésű péksütemény / biosütemény (ma már csomó boltban kapni). Ezzel nagyon sokáig kihúzod.. Ez tuti tipp.

Ha fogyni akarsz, vacsorára ne egyél sokat, hiszen az alváshoz nem sok energia kell! Max. egy kis zöldség, gyümölcs, egy joghurt vagy egy puding.