Most kezdek diétába 30kg feletti súly többletem van, hogy tudom kiszámolni hogy mennyi a minimum kcal amit egy nap ennem kell összesen, a legkevesebbre gondolok?

[link]

ekkora súlytöbblettel - háziorvosi kivizsgálás, dietetikus által összeállított, személyre szabott étrend és személyi edző által összeállított edzésterv nem ártana

Pontos méricskézés helyett az is lehet az esetedben járható út,hogy egyenlőre ugyanazt eszel mint eddig de csak a fele mennyiséget. Pl a rántottád nem 2 tojásból készül,hanem csak egyből,stb. Namost ha így beáll a fogyásod heti 1 kg mínusz környékére akkor jó is,de ha nem fogysz heti 1 kilót ezzel a módszerrel akkor tovább is csökkentheted az elfogyasztott ételed mennyiségét.

Szerintem ha felezed a kaját,akkor pont ne a rántottát felezd(előző válaszolónak lehet pont ez jutott az eszedbe példa gyanánt:) )hanem inkább főzd meg azt a mennyiséget. Húst is egyél rendesen, de mellé köretként főtt krumpli vagy rizs, de ebből mehet a fele/harmada is a régi adagaidhoz képest. Zöldség mehet ezerrel. Ezzel biztos fogsz fogyni egy darabig,aztán kevés lesz,de amig lemegy a heti 1kg, addig nincs baj:) Aztán szigorítani kell, és mellé mozogni,de azt is fokozatosan kell bevezetni!! Sok sikert hozzá! Hajráá!!:)

Utolsó vagyok, kérdésedre a válasz pedig : [link]