Elrontottam az étrendem, mit kéne csinálnom?
Nagyon keveset eszem már kb másfél hónapja, 800-1000 kalória között egy nap. 170 cm 46 kg vagyok. Szeretnék többet enni, és tartani az alakom, de félek, hogy elhízom. Kérlek, segítsetek :/ Ne mondjátok, hogy pszichológus kell, már felismertem a problémám. Heti ötször sportolok. Hány kalória körül kéne ennem? Apránként növeljem ezt a számot?
És mi a "kiegyensúlyozott" étrend? Heti hányszor lehet kenyeret, tejterméket enni?
válasza:Fejrészben "Kalkulátorok" kalória-szükségletnél a személyes adatok beírása után kiszámolja neked, hogy súlytartás-hízás-fogyás esetén mennyi a napi kcal-szükségleted. Figyelj oda, a fontot állítsd át kg-ra!!!
Teljesen mindegy, gyakorlatilag ehetsz akár minden nap is kenyeret, csak a napi kcal-értékbe számold bele!
válasza:Keveset eszel, nagyon keveset. Ez kb egy fekvőbeteg igényét sem éri el. Mindenképp megfelelő mennyiségű fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükséged. Olvass utána, hogy miből mennyi kell kb és ne a Nők lapjában.
Nem kell félned a hízástól. Jelenleg a fogyástól félj, mert kezd kóros lenni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!